無意義的有氧運動不可取，遵循原則做有氧才會更有效

都知道有氧運動不但有助於健康，還會有助於減肥。對於想要通過健康的方法減肥的朋友，選擇有氧運動無疑是一個很好的選擇。

但凡事都有一定的規律和原則，按照原則辦事，會更加有效。有氧運動當然也不例外，遵循有氧運動的原則來運動，有但有效，還會減少傷害。

那麼為了使有氧運動更有效，需要遵循以下原則：

從頻率上：

雖然多久進行一定有氧運動會因個人情況的不同來具體實施，但總體而言，每周應至少有兩天的完全休息時間，因為每周有氧運動不多於五天會有助於身體恢復。多不一定好，太多的有氧運動會破壞肌肉組織，最張導致肌張力降低，減緩新陳代謝，而獲得與期望相反的效果

從持續時間上：

有很多人會為了減肥跑上個幾小時，這樣不僅不必要，還會適得其反。事實上，如果鍛煉得當，少量時間即可獲得最佳效果。為了避免不良後果，有氧運動時間應控制在45分鐘之內，在這個時間範圍有氧，可以最大化的鍛煉脂肪，並且降低潛在的風險。

另外，將一次長有氧運動分成幾段來進行，同樣可以獲得相同的效果。

從強度上：

除了有氧運動前的熱身和結束時的放鬆，有氧運動時，應盡量使強度接近最大心率（220-年齡）的80%，這樣不僅能在最短時間內完成更多，也能調節心血管系統。

從變化上：

哪一種有氧運動消耗更大，這一點不能一概而論，因為身體的適應性也會影響卡路里的消耗量，人體很容易適應某一種固定的刺激而變得熟悉，這時，如果想中和掉這種適應性就只能增加強度，但這種強度也是有最大值的。因此，想要效果最大化最好的辦法就是選擇幾種有氧運動來進行交叉鍛煉。

每次任選一種可以促進日常鍛煉，防止身體對某一種有氧運動產生特殊適應。另外，有氧運動的方式不同，主要肌肉的參與也會不同，這樣不會僅某一關節一直受到影響，可降低受傷的可能性。比如，如果長期跑步就會使膝關節一直受到影響並且得不到休息。

什麼時間做有氧運動

如果只是為了健康和單純的瘦身來做有氧的話，什麼時間都可以，當然要處理好運動和上班還有吃飯的關係。如果是為了塑形的話，就要考慮有氧運動和力量訓練的順序。

從肌肉的恢復上來看

有氧運動有助於乳酸的排出，而乳酸的副作用是使肌肉產生酸痛感，抑制肌肉的收縮，所以有氧運動是一種積極的肌肉恢復方式。力量鍛煉會產生大量的乳酸，在力量訓練之後進行有氧運動有助於消除這些副作用來幫助肌肉恢復。

從強度上來看

力量訓練比有氧運動強度大，需要消耗更多能量。所以在身體的能量水平較高的時進行力量訓練較好，隨著能量水平的下降，力量鍛煉能力衰退，會影響鍛煉效果。有氧運動所需要的能量相對較小，因此力量之後有氧對整體效果影響不大。

從時間上

有氧運動的時間會更靈活一些，如果時間緊張，可以推遲有氧運動。有氧運動時身體恢復能力比力量更快，因此相對於力量訓練有氧運動的時間更靈活一些，而且連續幾天的有氧運動不會有什麼不良的反應，完全可以根據自己需要調整計劃

總體上看，什麼時候進行有氧運動對鍛煉的影響是有限的，但在力量訓練之後再進行有氧運動會更好。

由於有氧運動持續時間比較長，大腦容易走神，由於注意力的不集中會增加受傷的概率。所以不管以什麼樣的方式來進行有氧運動，都要小心控制自身的力量，注意動作，不要大意。

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