晚上，睡不著，早上，不想醒

人的一生中有百分之三十多的時間都在睡覺。你有大概三十年時間是在睡夢中度過的。但是比起十幾年前，我們的睡眠時間越來越短。

道心理

九十年代初期，人們的平均睡眠時間為9個小時，而近期的調查發現，人們平均的睡眠時間已經不足7個小時，並且這一數字還在逐漸縮小。根據中國睡眠研究會（2013）的統計，我國成年人中，36%的人有"睡眠障礙"，高於世界的平均水平。

其中智能手機與互聯網技術的發展對睡眠的影響「功不可沒」。很多小夥伴原先還是辛苦在電腦桌前熬夜通宵玩遊戲，現在方便了，躺在床上就可以玩網遊，看起來躺在床上的機會多了，但是，躺著玩著卻睡不著了。

失眠，主要表現為入睡困難、維持睡眠困難，即頻繁覺醒或醒來後難以入睡、以及早醒等癥狀

夢魘障礙，表現為睡眠期後半段反覆出現威脅生存、安全或軀體完整的且能夠詳細記憶的夢。

先來說下失眠對人體的影響：

第一、睡得少讓你長胖，還可能早死，這主要是因為，當人進入睡眠時，身體會分泌一些荷爾蒙來控制人的食慾及新陳代謝。當睡眠不足時，人會變得胃口大開，而大腦也遲遲得不到"夠了"的指令。這就會造成你對食物的強烈渴望感。比如很多晚睡的人會很想吃烤肉火鍋、漢堡炸雞等高熱量食物。這樣，我們就一發不可收拾地吃下了很多高熱量食物。睡眠不足也會影響到人們的精力，使人感到體力不支，從而也就更不可能通過運動來消耗掉多餘的熱量，我們也就胖了。睡眠不足可能導致人們患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風險升高有關。睡眠不足還會破壞人們的免疫系統，讓你比正常睡眠者容易患上感冒等感染性疾病，甚至是患上癌症。

第二、睡不著會讓人變笨。眾多相關研究發現，睡眠不足將影響人們的認知與行為功能。睡眠不足可能導致人們的注意力受損。睡眠不足還可能影響到人們的記憶力。嚴重的睡眠不足甚至可能出現幻覺和妄想等一些列類似於精神分裂的癥狀。

現實生活中，大多數中老年人失眠的情況可能更加明顯，在各大精神專科醫院購買治療失眠的藥物的人群越來越多。相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。怎樣才能躺下就睡?這裡有治療失眠的幾種方法。

第一、關注呼吸法：

利用冥想。失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是有較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最後，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

第二、制定自己的睡眠計劃：

包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。這能夠幫助我們調節自己的生物節律（包括周末），養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種生物激素的平衡，從而更好入睡。

第三、食物幫助：

百合，小米，棗仁、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

第四、藥物輔助：

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。通過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性循環。如果你覺得依靠自己的力量已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許是時候去當地精神專科醫院求助了。真正的睡眠改善是需要你做出生活習慣與睡眠衛生的調整的，需要自我管理和自制力，藥物能幫你更好地走過這個過程，但它也不是一種"神奇治癒"。

第五、睡覺前遠離手機，電腦。

祝大家好眠！

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