高血壓患者怎樣「渡劫」？做好這幾件事，安穩過冬天！

高血壓是嚴重危害健康的最常見疾病之一

被稱為健康的「無形殺手」

而冬季更是高血壓疾病的一道坎

想要安穩度過的話

就繼續往下看喲~

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血壓：血液流動時對動脈內壁造成的壓力。

收縮壓：心臟收縮時的血壓。

舒張壓：心臟舒張時的血壓。

正常

收縮壓（mmHg）﹤120

舒張壓（mmHg）﹤80

結果：很好

正常高值

收縮壓（mmHg） 120-139

舒張壓（mmHg） 80-90

結果：正常血壓高值

需注意飲食、運動，並控制體重

高血壓

收縮壓（mmHg）≥140

舒張壓（mmHg）≥90

結果：高血壓

當氣溫降低時血管會收縮，血壓會更容易升高。因此，高血壓患者在氣溫變化比較大時，更應該注意身體狀況。

那麼問題來了，

要注意些啥呢？

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首先，要多多關注血壓的變化。

冬季（尤其是氣溫變化比較大時），建議高血壓患者每天測一次血壓，如果血壓波動比較大，每天可以多測幾次，實時監測血壓。

需要注意的是，如果發現血壓升高，千萬不要自己加藥，要主動向醫生諮詢，調整用藥劑量或治療方案。

插播一句——高血壓患者家裡可以自備一套血壓計，方便日常測量。測血壓專業方法請看這些步驟沒做好，分分鐘可能測出「假血壓」

除此之外，高血壓患者還需要做到

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保暖

冬季氣溫低，室內外溫差大，容易引起血管收縮，使血壓升高，誘發心腦血管疾病等。因此，高血壓患者應做好保暖措施，尤其是暴露在外的頭部和頸部。

建議冬季外出時添加衣物，戴好帽子、圍巾、口罩，穿厚鞋子等。

吃對

寒冷的冬季，很多人都喜歡吃一些高脂肪的食物來禦寒。但是，對於高血壓患者來說，冬季血壓波動大，飲食上更應該做到少鹽、少油、少脂肪，多吃水果和蔬菜，也可以多吃一些軟化血管的食物，例如木耳、洋蔥等。

另外，晚餐一定要適量，不要吃得太多，以免導致腸胃的負擔加重，影響睡眠，這不利於維持血壓的穩定。

睡好

高血壓患者在冬季更應該有意識地創造良好的睡眠環境，保證睡眠質量。

冬季的早晨氣溫較低，可以適當晚一些起床，或者醒來後在被窩裡伸伸胳膊和腿再起來。

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運動

高血壓患者要堅持日常的運動，但是要注意：

避開寒冷時間段（例如早上6-8點），可以稍微遲一些運動，運動前做好熱身活動。

室外運動可改為室內運動，打打太極、做做體操等。

盡量不做過於激烈的運動，例如冬泳等。

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寒冷冬日

高血壓患者一定要按時服藥

注意飲食、保持好心情

讓自己的血壓穩穩的

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文章來源：廣東疾控

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