不做油膩90後，5種食物讓你越吃越年輕！
隨著年紀的增長，我們的肚腩難免下沉、髮際線難免後退，隆起的小腹總會擋住向下的視線，掉落的頭髮也總會堵住浴室的下水口……這是自然規律，再掙扎也是徒勞。
每次提起年齡，總有一波又一波的 80後、90後 忍不住掩面痛哭......
但是作為 Keepers 應該有共識，不管想變美還是想年輕，運動一定都能幫到你。
其實除了運動，飲食的作用也不可小覷——有研究表明，某些食物是可以有效抗老化的。
當然，這裡我們提到的「抗老化」不是美容雜誌里所謂的「延緩衰老」，而是讓你從精神狀態到身體狀態變好，並且減低慢性病的發病率。
Keep君 今天推薦的就是幾種抗老化食物的健康做法，嫌自己「老」的 Keepers，還不快來「整個容」！
Keep Eating 一周美食推薦
本周主題：越吃越年輕
荷塘小炒
秋葵蒸蛋
雙色甘藍絲
金槍魚牛油果沙拉
西蘭花炒菌菇
一、荷塘小炒
各種顏色富含各種維生素的蔬菜搭配出的荷塘小炒，五顏六色，在享受美食的同時也有好心情。
熱量 281 千卡 | 碳水 50 克 | 蛋白質 11 克 | 脂肪 4 克
食材
藕 100g
玉米粒 100g
荷蘭豆 50g
干木耳 30g
胡蘿蔔 30g
橄欖油 2g
食鹽 1g
Step 1
荷蘭豆掐去兩頭，木耳泡發切絲後焯水半分鐘取出。
Step 2
藕、胡蘿蔔切片。
Step 3
將藕、胡蘿蔔焯水一分鐘，荷蘭豆、木耳焯水半分鐘取出。
Step 4
平底鍋預熱，抹上少許油，依次放入藕片、胡蘿蔔、荷蘭豆、木耳、玉米粒炒熟，出鍋前撒少許鹽調味即可。
二、秋葵蒸蛋
嫩滑的蛋液配上秋葵，在任何時候，用任何搭配都不會有錯。
熱量 151 千卡 | 碳水 2 克 | 蛋白質 10 克 | 脂肪 10 克
食材
純凈水 150g
雞蛋 80g
秋葵 20g
生抽 2g
香油 2g
Step 1
秋葵切薄片，雞蛋加清水打散。
Step 2
蛋液過濾兩遍。
Step 3
在過濾好的蛋液上放好秋葵，冷水上鍋，水開後轉中火蒸 10 分鐘，再關火燜 3 分鐘。
Step 4
出鍋後淋入生抽和香油即可。
三、雙色甘藍絲
想吃菜又不想開火？調個涼拌汁，將兩種甘藍菜切細絲拌一下，快手又營養。
熱量 90 千卡 | 碳水 6 克 | 蛋白質 3 克 | 脂肪 5 克
食材
捲心菜 100g
紫甘藍 50g
白芝麻 5g
橄欖油 3g
白醋 3g
Step 1
捲心菜、紫甘藍洗凈切絲備用。
Step 2
將橄欖油、生抽、白醋混合調成涼拌汁。
Step 3
大碗中放入雙色甘藍絲，淋入涼拌汁迅速拌勻，撒入白芝麻，裝盤即可。
四、金槍魚牛油果沙拉
金槍魚提供了優質蛋白質，牛油果提供了優質脂肪，再加上各色蔬菜搭配出來的蔬菜沙拉，一起來試試吧。
熱量 270 千卡 | 碳水 13 克 | 蛋白質 25 克 | 脂肪 13 克
食材
水浸金槍魚 110g
生菜 105g
聖女果 100g
牛油果 60g
檸檬汁 8g
橄欖油 3g
蜂蜜 2g
黑胡椒 1g
Step 1
聖女果對半切開，牛油果切片備用。
Step 2
生菜洗凈撕開。
Step 3
半個檸檬榨汁，加上橄欖油、蜂蜜、黑胡椒調成油醋汁。
Step 4
把所有材料混合，加入適量油醋汁迅速攪拌，裝盤即可。
五、西蘭花炒菌菇
西蘭花富含蛋白質和維生素A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。
熱量 153 千卡 | 碳水 10 克 | 蛋白質 12 克 | 脂肪 6 克
食材
西蘭花 200g
口蘑 100g
洋蔥 30g
白芝麻 5g
橄欖油 3g
生抽 2g
食鹽 1g
Step 1
將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。
Step 2
炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。
Step 3
放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。
Step 4
出鍋前撒上白芝麻，增加風味即可。
喜歡是放肆，而愛就是克制，如果你愛惜自己的身體，就要學會極大的剋制和自律。
不管是學做美食、還是堅持運動，都是熱愛生活的表現。Keep君 相信，熱愛生活的人運氣不會差，而認真對待身體的人，身體自然也會回饋他。
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