飯後半小時，做這些事對身體更有益

一日三餐，

是我們身體機能正常運轉的基礎，

如果能做到科學飲食、合理搭配，

可以為健康加分。

如果想要把三餐的好處放大，

抓住飯後的半小時尤為關鍵。

那麼，三餐後的半小時，

分別適合做些什麼呢？

早餐半小時後

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吃點水果

早餐過後半小時，吃一點水果，是很好的補充。最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

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按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

午餐後半小時

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打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

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伸腰、墊腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚飯後半小時

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做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

（天津中醫一附院）

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