瑜伽練習前熱身的重要性，千萬不要忽略啦！

瑜伽練習前熱身的重要性，千萬不要忽略啦！

很多人在練習瑜伽時，大家很容易忽略熱身。其實沒有正確的熱身也往往是導致瑜伽損傷的一個容易被忽略的因素。

任何運動都需要熱身，就像食物從冰箱里剛取出來是涼的一樣，身體內部在運動前也是涼的，尤其是現代人喜歡吃冷的食物，夏季更是經常待在空調房間里，身體外強內虛，再加上呼吸短淺，身體很難出汗。如果直接開始瑜伽的體位練習，強度稍大也很難出汗，一旦強度超出身體的負荷，也容易暈倒。但是如果能在瑜伽練習開始前做好充足的熱身準備，透過基礎的伸展或者有節律的體位，就可以讓身體的經絡先行打通，這時再做瑜伽的體位法就會事半功倍。玄瑜伽的精準理療瑜伽很重視瑜伽練習前的熱身，透過各種方式讓身體的每一個關節放鬆，然後再進入相應的體位練習，以確保瑜伽練習的安全性。

瑜伽練習一定要堅持，自律

在熱身時必須從伸展開始，目的就是預防身體的拉傷，尤其是身體的軟組織。韌帶的作用是穩定關節，在瑜伽練習中屬於不可以被過度伸展的部分，在玄瑜伽的精準理療瑜伽體系中對於已經處於錯位的關節可能會涉及一些韌帶伸展，沒有充分的熱身韌帶很易被撕裂，而韌帶本身的自我修復能力有限，一旦受損會困擾我們很長時間。其次最容易拉傷的就是肌腱和肌肉，瑜伽的很多伸展性體位，是要求在肌肉收緊的前提下去充分伸展的，對於冰涼的肌肉和肌腱來說，其伸展程度也是有限的，跳過熱身直接進入體位的練習會增加身體受傷的幾率。

從精準理療瑜伽的角度來觀察熱身，其主要目的就是尊重身體各個部位，喚起身體本身的覺醒度和身體肌肉、骨骼、各關節的協調性，通過肌肉的收緊和一些伸展增加血液的流量及攝氧量，活化神經的傳導與反應性，讓瑜伽的練習處於安全的範圍內。

瑜伽熱身很重要

瑜伽練習前熱身的結果主要是提高身體的溫度，完成這一任務的當然是心肺。通過一些有節奏的呼吸和動作的配合，讓身體慢慢的熱起來。心臟在這一過程中把大量新鮮的血液供給到身體的各個部位，隨著身體各部位溫度的升高，肺的呼吸深度也會隨之加深，血液中的含氧量提升，為後面的練習做好充足的準備。不同季節的熱身也是有講究的，氣溫較高的夏季和秋季，通常從呼吸的調整開始，伴隨一些舒緩的伸展動作完成熱身的需要，下犬式是不錯的選擇。而在氣溫較低的冬季和春季，則是要通過一些力量性的練習開始，瑜伽拜日式是不錯的選擇。

不僅僅是瑜伽，任何運動開始前讓身體熱起來都可以起到很好的預防損傷的效果，熱身熱的好更是預防瑜伽傷害的關鍵之一。願瑜伽能伴你左右。

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