杠鈴平卧可以很好地鍛煉你的肌肉組織！

杠鈴平卧推舉鍛煉主要的肌肉﹙動作過程、要領、作用、保護方法﹚ 動作過程：仰卧與長凳上，保持臀部觸及蹬面，兩腳平放於地面。

雙手距離大於肩部，正手抓卧杠鈴 要領：吸氣，使杠鈴下降至胸部，離鎖骨5厘米左右，推舉杠鈴，並吸氣。

作用：此動作集中練習胸大肌、其次是肱三頭肌，三角肌前部、前鋸肌 保護方法：兩人站至器械兩邊，大約站至做動作人的肩部，見機行事。

負重深蹲鍛煉主要的肌肉 動作過程：站姿，正手握杠鈴並將其置於頸後肩上

要領：兩腳分開與肩同寬，吸氣，慢慢下蹲至腳跟部，腰立直，間歇2秒。

呼氣，慢慢站起。注意避免脊柱過伸 作用：鍛煉三角肌、尤其是該肌的中部，以及斜方肌上部、肱三頭肌和前鋸肌 保護方法：兩人站至杠鈴兩邊20厘米左右，時刻注意練習者的手部反應。

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