多年腰突，只需每天半小時的鍛煉就能根除，簡單易學，抓緊收藏！

腰椎間盤突出症患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活。其中以下兩種原因較為常見

1、長期從事站立操作如理髮、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。

2、跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的危害較大。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、腰突症最早出現的癥狀為腰痛，大約95％以上的患者有此癥狀。患者自覺腰部持續性鈍痛，平卧減輕，站立加劇，一般情況下尚可忍受，腰部適當活動後可以緩解。

2、 一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。

腰椎間盤突出緩解方法

1、理療、推拿和按摩：此方法是可以有效的幫助患者緩解病情的，還可以讓患者的痙攣的肌肉鬆弛，減輕椎間盤壓力。但如果採用暴力按摩會使癥狀加重，所以需多加註意。

2、屈腿仰卧起坐練習，仰卧位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩於床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。

分享護理方法

1、正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突(膨)出的隱伏根源。

2、對於患有腰間盤突出症的患者而言，在平時生活中還應該特別注意做好腰部的保暖工作，否則的話腰部一旦受涼就會導致病情加重。尤其是在最近幾天降溫時候，應該多穿衣服，以免腰部受寒著涼。除此之外，在天氣炎熱時同樣要注意做好腰部的保暖工作，特別是一些喜歡長時間呆在空調房的患者，必須要在腰部蓋上衣物。

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