怎樣遠離肥胖
你知道怎樣遠離肥胖嗎？減肥是很多人在日常生活中的奮鬥目標之一，肥胖的人特別羨慕身材苗條的人，也很苦惱不知如何遠離肥胖，那麼你知道怎樣遠離肥胖嗎？由小編為你介紹。
怎樣遠離肥胖
1、怎樣遠離肥胖
1.1、提高認識
首先預防肥胖必須要充分認識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
1.2、飲食清爽
其次,要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,每天的飲食盡量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
1.3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
1.4、生活規律
為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
1.5、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
2、引起肥胖的原因
2.1、遺傳原因
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關。根據統計,父母單方面肥胖,子女發胖的機率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
2.2、飲食不當
飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面,一方面是營養攝入不均。日常膳食中,攝入脂肪過多,蛋白質、維生素等營養攝入不足,容易令人發胖。
2.3、水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
2.4、代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西, 當這個機制運轉不正常,就會有問題產生,例如高血壓、高血脂,體重上升也是一種現象。
3、肥胖的鍛煉計劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力,主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時,就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時,鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個月:快走、慢跑。
第五到第八個月:跑步、自行車鍛煉、健美操。
第九到第十二個月:跑步、爬山、健美操等。
肥胖人不能吃什麼
1、罐裝果汁
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。
2、西點、冷飲和糖果
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
3、乳酪和全脂牛奶
對於減肥者來說,煮蒸悶等烹飪手法做出來的東西更利於減肥。而且這幾種烹飪手法做出來的東西也比其他類型的烹飪更具有營養價值,保持了食物原有營養和味道,有利於身體健康。
4、薯條
薯條本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。
肥胖的注意事項
1、要有合理的飲食原則。應該科學地安排飲食起居,多吃含維生素豐富、礦物質及膳食纖維的蔬菜、粗糧,少吃肉類特別是肥肉,可以多吃一些豆製品、魚類、禽類;適量喝茶,減少吃鹽;少吃糖類,減少零食;合理安排每日三餐,定時定量進餐,「早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少」。
2、適當運動。對多數肥胖的人來說,活動少的問題比吃得多的問題更加突出。所以,應該經常參加必要的體力勞動和體育鍛煉,養成良好的生活習慣。
3、心理調整。保持心情舒暢愉快,有利於健康長壽,減少肥胖發生的機會。
4、改變原有的不良習慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時糾正這些不良習慣能夠起到事半功倍的作用。
