「太極三勁」太極拳訓練內勁的關鍵！分享一下「沉勁」的具體練習方法
此言「三勁」，指掤勁、頂勁、沉勁，即李品銀先生所倡導的「三保持」。三勁均為內在勁力，當其為蓄勢時，具有虛勢、圓弧、柔弱等特點，當其處於發放狀態時，又具有剛堅、螺旋、強勁等性質。有人會問：太極內勁一般分為掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八種，這是經典拳論的提法，老兄何以另提「三勁」，這豈不是節外生枝？余曰：強調「三勁」，是為了更好地落實八勁，並非標新立異，只不過是訓練內勁的一種途經而已。
現根據筆者體悟，對「三勁」訓練作些提示。
一、掤勁為首，重點練
掤勁何解？如水負舟行，先實丹田氣，次緊頂頭懸，周身彈簧力，開合一定間，任爾千金力，飄浮亦不難。這是老拳譜的提法。這一提法有幾點值得強調。
1 ．丹田飽滿圓撐，謂之實。
2 ．勁豎頭懸。
3 ．周身輕靈，有彈簧之勢。具體而言，彈簧有肩圈彈簧、腰臍命門彈簧及腳腿踝膝彈簧、腕指掌肘彈簧，腰臍命門彈簧是主宰。
4 ．開合有度，動靜相宜，剛柔相摩，八卦相盪，陰陽交感，謂之一定。「一定」就是定力，「一定」就是恬淡平和，鬆柔摩切，外示柔綿，內蘊純剛。
掤勁是太極內勁之本，可形象比喻為「如水負舟行」，敵即使有千斤之力，遇到我掤勁如水時，我都能載浮載沉負之而行。其他內勁都由掤勁生髮演繹而來，若喪失一掤，其他均成無根。
下面談掤勁的運作。
1 ．修鍊混元之氣。其主要方法是配合動作「天地合修」，即通過臍輪調息、臍輪磨圈爭裹、神貫於頂等方式，修內身陰陽中和之氣，並與天地靈氣中和為一，形成自我太極混元之氣，煉出混元內勁，故稱混元一掤。
2 ．勁走螺旋，不時不在，無處不在。掤勁體現於兩臂時，深厚圓撐；體現於兩腳時，靈活沉重；體現於指掌時，一觸即發，一彈中的。一放一蓄，生生不已。
3 ．掤勁的走向根據不同運勢、不同方位、不同對象，有豐富多彩的表現，形式多樣。故言「八面支撐；混元一掤」。
二、頭懸虛領，配合練
頂勁不可用力項，如果「頂」就會練出病。這是楊式太極大家李品銀先生的告誡。那麼，要如何練頂勁？李品銀先生提出的方法是重在頭頂虛虛上領，勁豎項直，用意念支配。「尾間中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」。這裡訓練的要點有四：一是周身輕靈、便利、靈活，二是頭部似乎離頸而懸浮，三是尾閭至大椎、頸椎這二十四節脊椎自然中正抻拔，四是神貫於百會。注意了此四點，就能配合練混元一氣、混元一掤。
三、腳下踩踏，練沉勁
沉勁不僅僅是腳下的孤立踩踏之勁，還具有內勁整合性，有以下特點。
1 ．沉勁具有鬆柔與沉穩的特性。
2 ．沉勁來源於周身協調與節節貫串。
3 ．沉勁有松沉、下踏之特點，是對地心引力的運用與反彈。
4 ．沉勁是內勁、內力、內氣的表現。
5 ．沉勁不僵拙、不死板、不硬用力，具有心意導向性。
下面談練沉勁的具體方法。
1 ．在站樁中練沉勁。葉大密先生曾提供「太陽升高空」、」巨石沉海底」兩種方法練習沉勁。（見拙文《金針度人》。）
2 ．練好弓箭步中的沉勁。開檔松胯，旋腰轉體，臍輪磨圈，開步成弓箭步時意想在弓步中的下沉鬆柔的內勁，似乎腳下生根，如水泥柱澆灌地心。在弓箭步轉換時，關注轉換時的踏踩之勁。只要既注意頭懸虛領又注意臍輪磨圈，就會自然練出沉勁。
在練沉勁中，必須防止兩種偏差：一是雙重與過偏失穩而不分虛實，二是加強力硬蹬。克服此兩種弊病的辦法是，練沉勁時將周身輕靈性與混元整體性結合。深入一步，練沉勁時貫之以無意中的穴位的靈性化及經絡的暢速化。
上述三種內勁須綜合性練出保持與飽滿。是故，李品銀先生將其定名為「三保持」。「三保持」是太極拳訓練內勁的一個原則，要循序漸進，持之以恆。
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