陳發科的嫡傳大弟子雷慕尼的一套極少外傳秘傳功法「陳式太極拳十三樁」

陳式太極拳十三樁是前輩所傳陳式太極拳法的組成部分，它不僅能促進功力增長，有利於規範雄盔，同時具有很好的養生保健效果。太極十三樁是自太極宗師陳發科的嫡傳大弟子，太極大師雷慕尼障修改而成的一套秘傳功法，極少外傳。

陳式太極拳十三樁不受場地大小限制，練習時麗長短也可根據自身情況自行掌握，既可單式分別降二，也可組合連續演練。

預備式

身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳尖朝，下頗微內收，舌尖頂，兩膝微曲，兩腳十趾輕輕抓地。兩目平視遠方，注目於一處凝視片刻，排除雜念，目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移，經中丹田至下丹田，由兩腿向下至湧泉穴，周身內外鬆開，意念如同一團氣或一股水，自上而下經體內、體表，潺潺流淌至四梢。全身入靜如無物，無形無象，無聲無息，空空洞洞進入無極之境。

第一樁　金剛搗唯樁

此樁同金剛搗稚勢。落地震腳，右手握拳，中指輕輕扣住手心的勞宮穴。右拳置於左手勞宮穴之上，意注勞宮，兩腳十趾抓地。

功效：此樁有清心安神、涼血和胃之功效。意念貫注於肝經太沖穴、脾經穩白穴、胃經歷兌穴、膽經足竅穴，有防治各經病症的作用。腳心虛空即湧泉穴空虛之意，有開竅寧神的功效。

第二樁　懶扎衣樁

此樁同懶扎衣勢。右腿為實，左腿為虛，右膝與右腳跟的連線垂直於地面。左腿微曲，腳尖內扣，立身中正，舒展大方，氣沉丹田，右手向左展開，意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽經而貫於指梢，再收於心、肺、腎等。左手輕叉於腰部。

功效：可強腰壯腎。

第三樁　雙推手樁

此樁同雙推手勢。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，勁貫通於兩手沿胸腹下推，意在指梢，導此任脈之氣運行。

功效：防治腹脹、腰軟無力等症。

第四樁　單鞭樁

此樁同單鞭勢。右腳尖內扣，松胯屈膝，開檔成圓，立身中正，虛領頂勁。心與意合，氣與力合，筋與骨合。意念勁由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放鬆下沉，起於指梢，回歸丹田。

第五樁　拗步樁

此樁同拗步勢。開步展肢行氣，意念氣從命門流於陽經而達四梢、命門，有培元固本、溫陽補腎、疏調經氣之功。

第六樁　護心樁

此樁同護心拳勢。下盤穩固，松胯屈膝圓檔，立身中正，勁力外放，神意聚於兩目，意念氣流於兩眼周圍的睛明、承泣等穴。

功效：清熱、疏邪、明日。

第七樁　高探馬樁

此樁同高探馬勢。以腰為軸，勁先合後開，松胯開胸，沉肘松肩，勁貫於右掌，左掌在下腹部輕輕上托，意念氣注於三陰經。

功效：此樁有健胃潤肺之功。

第八樁　金雞獨立樁

此樁分左右勢，同金雞獨立勢。獨立步站穩，提膝，高度視個人身體情況而定。合勁不散，意注掌根。兩手交替舉過頭頂，意念氣通三陰經。兩足交替提起，意念氣通足三經，下注湧泉，有頂天立地之勢。

功效：伸筋拔骨，對防治肢體麻木有效。

第九樁　七星樁

此樁神態安詳，意念氣由長強穴沿任脈上行至百會穴，再沿督脈下行至會陰，再交於長強，如此體內陰陽二氣在任督二脈間運轉。此樁勁貫於掌外側，松肩沉肘，呼吸以下沉為主。

功效：調理十二正經氣血。

第十樁　跨虎樁

此樁同退步跨虎勢。虛實分明，輕重倒換，立身中正，虛領頂勁，意氣注於指梢，通手三陰經。

功效：可防治肩周炎。

第十一樁　肘底捶樁

此樁同肘底看捶勢。左肘下沉與右拳相合，右拳微有上托之意，身法端正，有下墜之意，頭項上拔，百會穴與長強穴有對拉之意。

功效：昇陽固脫、清熱利濕。

第十二樁　亮翅樁

此樁同白鶴亮翅勢。勁由腰脊右轉，重心移於右腿，意念勁上沖於兩肩，過肩肘貫於兩手，周身放鬆下沉，合勁歸於丹田。意念胸腹之氣向右轉一圈後下沉，打通沖脈。左腳點地，足趾端的隱白穴按於地。

功效：健脾開胃。

第十三樁　斜行樁

此樁姿勢為兩腳平行開立，兩膝微屈，兩目平視，含胸拔背，空胸實腹，右掌立於胸口，右手大拇指對著兩乳中間的膻中穴，左手成叼手，向後放於命門處。周身放鬆，氣歸丹田。

功效：宣肺降逆、寬胸化痰。

收勢

雙手心向里自然垂於兩胯外側，雙臂隨吸氣同時升至頭頂，兩手心相對再向下按，呼氣，雙手經面部、胸部下放到兩胯外側，意念氣至兩足湧泉穴，周身放鬆。

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