鐵三那些事之非賽季的營養補充
新年伊始，
我們的鐵人們都暫停了緊張的比賽，
在這個寒冷的冬天，
由於我們攝入食物的特殊性，
以及生理上存儲脂肪過冬的原因，
如何讓自己的身體保持競爭性，
在新年的打鐵路上仍所向披靡，
這不僅是訓練需要重視，
非賽期的飲食更需重視，
今天為大家講述，
如何在非賽季健康的進行營養補充。
控制能量攝入
我們知道，
在備賽與比賽期間，
為了保證身體保持在興奮狀態，
我們需要大量的攝入能量，
以應高強度的比賽和訓練計劃，
但是在非賽期的休息時間裡，
若不想讓自己的身材走樣的話，
請嚴格控制能量攝入，
的確，在非賽季中，
我們大多數鐵人還是會選擇堅持訓練，
但由於強度不會比賽季中高，
我們選擇的例如訓練中經常攝入的能量棒，
巧克力等高熱量食物，
務必要減少攝入，
這些食物在我們沒有高強度的訓練做基礎的話，
將會為身體造成不小的負擔。
注重日常飲食質量
由於我們鐵三運動高強度的特殊性，
導致我們在比賽或訓練中，
不知不覺的就會流失許多人體必需的礦物質，維生素等，
在非賽期，
我們應從最單純的補充營養中走出來，
應有質量的去調整身體，
補充流失的礦物質，食用抗氧化食物等，
通俗的講說就是，
在日常的飲食中，
應重視蔬菜，水果，穀物等粗纖維且富含維生素的食物的攝入，
相應的，
高熱量，碳水化合物應當適當攝入，
如甜品等食物，
這些也會對身體產生不小的負擔，
而且在養護身體的作用中，
起到的功能並不多。
「適當」的食用態度
我們知道，
年關將至，
我國農曆新年馬上就要到來，
而且眾所周知的是，
在過年期間，
各路大餐，山珍海味胡吃海喝是避免不了的，
而且對於我們的鐵人來說，
一年的辛苦拼搏，
到了年末彷彿終於可以無所畏懼的大吃特吃，
對於這個誤區，
我們提的建議是，
當然可以去享用大餐，
為緊張的神經和身體放假，
但一定要適度，
我們知道，
年夜飯對於每家來說都是一樣的，
高熱量，高油脂，
適當的攝入可以維持身體的正常運轉，
而且可以給人帶來正面的愉悅感，
但過多攝入，
而且抱著來者不拒的態度的話，
那其實是對身體的不負責任，
我們都不想在新賽季剛開始的時候，
我們除去訓練外還要進行減肥的訓練，
所以，
美味固然好，
但切勿多貪。
科學的營養攝入
每個人都有自己的特殊性，
對於營養攝入也是一樣的，
在比賽期間流失的營養，
每個人的比例也是不一樣的，
所以沒有人會比自己更懂自己的胃，
我們建議，
在非賽期，
為自己量身打造一個營養補充的計劃是必不可少的，
根據自己一年的表現，
以及各個部位的各種感覺，
甚至可以進行專業檢查，
來感受身體所需營養的變化，
更加科學合理的進行營養補充，
才是對自己身體的一種負責表現。
這個寒冷的冬季其實正在過去，
我們的鐵人也應將身體調整提上日程，
那麼就從最基礎也是最重要的飲食做起吧，
上述幾條是為大家提的幾點建議，
飲食是大家需要重視的事情，
在這個新年，
我們希望大家不僅休息的開心，
更會吃的開心，吃的健康，
對身體負責，
對未來的賽路負責，
對自己更高的成績負責！
祝大家在打鐵路上越走越遠，
越走越強！
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