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每天靠牆站5分鐘,兩個月後身體會變這樣

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運動是全球醫生公認的最佳保養品,也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力,只能放任體重飆漲、體質暴跌。

我們邀請權威專家,教你用一堵牆改變身體,堅持兩個月就能看到效果。

受訪專家

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任 張軍

國際健聯健美協會高級私人教練 馬磊

堅持靠牆站,身體變這樣

1

減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2

預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運動量不大,健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站,能防脊柱退化,避免彎腰駝背。

3

放鬆頸椎

看電視時靠著牆站一站,這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放鬆。

4

挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉,可以增強後背力量,有助於改善身形。

5

趕走疲勞

運動是種積極的休息,工作學習累了,靠牆站幾分鐘就能讓身體充分休息。

6

提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆,並收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

鍛煉別忘3個細節

站立前:做好準備活動

站立前,要做好準備活動,拉伸一下胳膊和腿,可以讓腳後跟著地,腳尖盡量抬高,此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時:穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋,否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立後:慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫,或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。

站後還可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放鬆全身。

對此,你怎麼看,歡迎在評論區留言吐槽!

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素材來源:生命時報

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