長期熬夜易患癌！熬夜後如何及時補救

很多朋友都試過為了工作熬夜加班，第二天特別累，因為熬夜而猝死的也大有人在。今天養生之道網就來教大家熬夜後如何恢復，分享熬夜技巧和熬夜前後的飲食秘方，幫助你減少熬夜對身體的傷害。

熬夜後如何及時補救恢復？

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預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

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宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。

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隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。熬夜後可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。

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放鬆肌肉

熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。

按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次。

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面膜眼膜

如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。

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食療補救

豬腰燉杜仲：用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，天天或隔兩三天服食1次。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

田七花水鴨湯：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調味料適量。將田七花、麥冬洗凈，麥冬去心，水鴨斬塊；一齊放入燉盅內，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時，加入調味料即可食用。

西洋參煲烏骨雞：西洋參20克，烏骨雞1隻（去毛和內臟），香菇6隻發水攥干，陳皮5克，蜜棗3粒。以上材料洗凈後共同煲湯，1~1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個。兩種材料加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。

熬夜會得什麼病？

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肥胖病、糖尿病

體重容易波動的人，當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。

當你醒著熬夜的時候飢餓感增加，大腦不斷發出刺激信號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

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胃潰瘍

人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。

這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。

如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的幾率就會增加。

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乳腺癌

醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。

褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。

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心臟病

醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。

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糖尿病

胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。

那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的幾率要高出近40%。

醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。

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乾眼症、弱視症

眼睛處於勞累的狀態，得不到充分休息，視力會變弱，出現乾澀等情況。

男人喜歡看球賽，女人喜歡電視，但是看的時間過長，眨眼次數減少，就會導致淚液大量蒸發，易患上乾眼症。

很多人深夜怕影響家人休息，會把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近，更易引起視疲勞，導致乾眼症。

熬夜的時候吃什麼好

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奶製品

牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

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粥類

各種雜糧粥，綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

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雜糧中營養素含量遠高於精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素；粥容易消化，不會給腸胃增加負擔；能量低，不用擔心發胖，並且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。

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豆製品

豆漿，自製的各種五穀豆漿，可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。

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堅果

煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行）。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。

吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

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水果

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

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