孕期水腫影響睡眠？孕媽媽們可以試試這幾種方法！

當各位準媽媽度過了舒適又愜意的孕中期的時候，艱辛又提心弔膽的孕晚期悄悄來到，但是一想到要很快和寶寶見面了，激動地心情還是會低於孕晚期的不適感。當進入孕晚期的時候，很多准媽媽都出現了下肢浮腫，身上覺得非常疲憊，胸悶或者呼吸困難的癥狀。一些體重增長過快的准媽媽，在孕中期的時候也會有這樣的感受，一方面控制體重非常重要，另一方面你還可以試試如下的方法，幫你緩解孕期身上的浮腫和不適感受。

1、水腫也要喝水

娟娟在26周做大排畸的檢查時候，被醫生提升羊水有點少，在查閱了很多資料又在論壇里資訊了好多准媽媽後，她開始大量飲水，多喝豆漿來增加羊水，但過了28周，她突然發現自己的手腳出現了水腫的情況，莫非是因為喝水太多導致的嗎？醫生的回答解決了她的疑問，孕期出現的下種水腫是因為子宮壓迫或者是攝取了太多的鹽分造成，反而和喝水並沒有什麼關係，婆婆來照顧娟娟的孕期飲食，習慣了重鹽重油的烹飪方式，而娟娟自己也沒有認真控制飲食，才會出現水腫的情況，而且在28周後，寶寶長大會壓迫到身體循環，導致浮腫出現。孕期多喝水一方面可以使大小便更為通暢，另一方面因為孕期血流量增大，需要大量的水分以供體內循環和調節。

2、抬高自己的腳

孕晚期隨著胎兒的增大，會壓迫到下肢血液的循環，這個時候很多准媽媽會發現自己的腳腫得像個小豬蹄，連平時的鞋子都穿不上了，去醫院做檢查並沒有發現又什麼異常。帆帆在孕晚期肚子在突飛猛進的變大，突然就發現自己的腳也腫了，平時出門都要穿丈夫的大碼鞋子，婆婆給她做了一個小墊子，平時睡覺的時候就放在腳底下，讓她把雙腳舉起，加強血液循環，同時有利於血液迴流到心臟，緩解水腫，很大程度上緩解了她下肢脹痛的問題。平時睡覺的時候，准媽媽可以多準備一個枕頭，或者使用孕婦枕，把腳抬高，也可避免後期出現下肢浮腫的情況。

3、適當的散步

一般來說當懷孕進入孕中期的時候，各項體征相對趨於平穩，如果准媽媽沒有早期先兆流產或者胎盤低置等問題，可以考慮在飯後或者相對舒適的午後或者黃昏去散步。小閆平時就是一個上班族准媽媽，孕早期的時候身體比較容易疲憊，所以每次上下班都由丈夫接送，回了家就累癱在沙發上哪裡都不想去，進入孕中期後，她明顯感覺到身體變重，但是精神狀態已經逐漸恢復起來，於是便和先生每天飯後散步一個小時，這個習慣一直保持到了孕晚期，後來她順產了一個6斤6兩的健康寶寶，順產的過程也非常順利。她後來分享經驗跟朋友說，這跟她孕中期和晚期保持散步習慣有關係。散步的過程就是對於肌肉的練習，同時還能增強心腦血管的功能，預防水腫。所以准媽媽要動起來喲，但散步是務必要根據自身情況而定，不要太累，分段進行，及時休息。

4、洗澡和睡前按摩

人們常常說孕期最沒用的懷孕物品就是准爸爸，其實准爸爸除了對準媽媽情緒的精心呵護外，當準媽媽進入孕晚期，准爸爸應當主動幫助准媽媽進行下肢的按摩。小周就是這樣一個優秀的准爸爸，平時小周白天上班，晚上下班回來後都會多花一些時間陪伴妻子，睡前的時候也會幫助妻子做小腿和大腿的按摩，小周的妻子孕期體重增長較多，尤其到了孕晚期，經常出現腰酸、腿疼的問題。看妻子這麼辛苦在孕育寶寶，小周睡前都會幫妻子進行按摩，緩解酸痛，同時也有助睡眠。准媽媽也可以在洗澡之後使用預防妊娠紋的乳液，對大腿，腰部進行按摩，也能起到相應的緩解。

一般來說，在進入孕28周之後，或早或晚，准媽媽都會出現下肢浮腫或者抽筋的情況，一方面要按時進行產檢，觀察是否有缺鈣或者高血壓的問題，另一方面在身體條件允許的情況下，適當通過運動、按摩、飲食等方法進行護理，緩解孕期浮腫的情況。在飲食上要多吃低油低鹽的食品，多以綠色蔬菜，禽蛋等高蛋白食物為主，在運動上根據自身條件和環境，選擇最適宜自己的運動，如散步、孕期瑜伽，輕柔簡單的方式來進行，希望各位準媽媽都能順利、舒適地度過孕晚期。（內容原創，請勿轉載）

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