最傷骨骼的三大食物，你知道嗎？

人體一共有206塊骨骼，它們分布在我們全身的各個部位，支架骨骼構成人體的支架、支撐骨骼具有重要的支撐作用、保護骨骼能夠保護內臟器官、運動骨骼是完成運動功能的關鍵、造血骨骼還擁有十分重要的造血功能、儲備礦鹽骨骼還是礦鹽儲備庫、而且骨骼還是重要的內分泌器官和參與能量代謝的器官。

所以增強骨骼營養很重要，我們也經常會在生活中選擇食用一些對骨骼有好處的食物，但是有一些食物不僅無法為骨骼提供營養，反而還會削弱骨骼的再生能力。

接下來小編就帶你一起看看這三大傷骨骼的食物吧

1/食鹽

鹹味是五味之首。鹹味來源於食鹽，是各種複合味道的基礎味，就像我們經常說到的「一咸三分味」。人體如果缺了鹽，身體就容易出問題，但是鹽太多的話，身體也會出問題。

鹽會讓骨骼丟失鈣。營養學家稱每攝入2300毫克的鹽，就會損失40毫克的鈣。而且研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經後女性，發泄吃鹽多的女性骨骼丟失礦物質更多。

健康建議

最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入量，少出加工食品。需要少吃的有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐等。

2/咖啡因

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，主要用於對抗中樞抑制狀態，如嚴重傳染病、鎮靜催眠葯過量引起的昏睡及呼吸循環抑制等，可提神醒腦，控制體重，利尿醒酒，還能保護心腦血管，但是咖啡因同樣對於我們骨骼是有一定傷害的。

同等劑量的咖啡因效果並沒有食鹽那麼糟，不過咖啡因所產生的影響與食鹽是相似的，同樣會使鈣從骨骼中流失。每攝入100毫克的咖啡因（大概在一小杯到中北之間的量）大概會損失6毫克的鈣。雖然這聽起來並不多，但是如果經常食用含有咖啡因的飲料，例如冰紅茶和咖啡來代替飲用水的話，就會對於我們身體鈣質有很大的損傷。

健康建議

愛喝飲料的發友們可以改喝牛奶或強化果汁等有利骨骼健康的飲料。如果習慣喝咖啡的話，建議限制自己每天只喝一杯至兩杯，並且不再喝其他含咖啡因的飲料。或者往咖啡里加牛奶也是個不錯的辦法。

3/維生素A

維生素A對於我們的視覺系統和免疫系統都很重要，有防治夜盲症，抗呼吸系統感染，保護組織及器官表層健康，促進發育，維護皮膚，頭髮，牙齦健康的作用，並且還有助於祛除老年斑以及對肺氣腫，甲狀腺機能亢進的治療。所以美國的膳食通常都會富含維生素A。

不過最近美國的一項研究發現，人們對於攝入過多的維生素A量很敏感，尤其是絕經後的女性，日攝入量超過5000國際單位的女性骨折的幾率是日攝入量少於1600國際單位女性的兩倍。

健康建議

多吃低脂或者脫脂的奶製品，如果一天吃多個雞蛋的話，只吃蛋白，因為所有維生素都在蛋黃里，查一下自己經常吃的多種維生素膳食是不是富含維生素A，如果是的話就換一種。

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