健康小知識：冬天皮膚乾燥，吃點什麼好呢？滋潤皮膚很關鍵

冬季最常出現的是皮膚乾燥，多吃潤膚食物可以改善。那麼冬季皮膚干吃什麼呢？有很多食物有補水潤膚的功效，現在為您介紹。

1、水

保持身體中的水分最主要是喝水。人的身體中有60%都是由水組成，喝水補充水分，才可緩解皮膚乾燥的問題。它也能有助於肌膚的內循環，為細胞傳送營養物質，使的皮膚更加水潤飽滿，促進血液循環和為肌肉輸送氧氣。

2、豬皮

平時多吃富含膠原蛋白的食物對皮膚有好處，豬皮。每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。肉皮中的主要成分膠原性蛋白，能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

3、花生

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅髮癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

4、核桃

皮膚乾的問題，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防皮膚乾燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，它的蛋白質、礦物質、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美髮的佳品。

5、南瓜

南瓜含有豐富的β－胡蘿蔔素，食用後在體內可轉化為維生素a，對保護呼吸系統黏膜阻礙細菌病毒的侵襲很有幫助，而且維生素a還可以預防皮膚乾燥、促進視力的發育。此外，南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養物質，它們對增強免疫力都起著重要作用。

6、鮭魚

大部分深海魚類對皮膚都有好處，而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類，是皮膚的組成成份，可以幫助皮膚鎖住水分，也可以抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素，其抗氧化能力是維他命E的數百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。

7、獼猴桃

獼猴桃富含維生素E，可預防色素沉著、保持皮膚白凈，並有助於消除皮膚上已有的斑點等斑點，能夠幫助愛美的你解決皮膚乾燥的煩惱。維生素C在獼猴桃中含量較高，它能夠促進皮膚中的重要成分——膠原蛋白的合成，可以讓皮膚更滋潤、有彈性。

8、黑芝麻

在冬季里，人體精微的津液損耗較多，容易皮膚乾燥，多吃具有滋潤作用的黑芝麻對身體大有裨益。芝麻中的維生素E含量是蔬果的6倍，維生素E具有滋養皮膚的作用，再加上芝麻素的強抗氧化作用，整體讓肌膚的保鮮期加長不少。

9、蘋果

蘋果含有豐富營養，是一種天然美容水果。蘋果含有大量水分，而且含有的保濕因子對皮膚起到很好的保濕作用，並且蘋果所含的維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

10、鱷梨

一個鱷梨包含4克蛋白質，是含蛋白質最高的水果。除了營養成分外，鱷梨對頭髮健康和皮膚也有關鍵作用。赫芬頓郵報的報道稱，抗氧化劑、氨基酸和鱷梨內的精油可以幫助修復受損髮絲，滋潤乾燥皮膚，治療晒傷，甚至減少皺紋。

11、牛奶

牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚乾燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。

12、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為「美容維生素」。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚乾燥，角質代謝失常，易鬆弛老化。

還有很多食物都可以在冬天滋潤乾燥的皮膚，小編就不一一列舉了。

（以上所有圖片均來源於網路）

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