我們大家也都只是凡人，所以難免也會有貪慾，這也是一件很正常的事情。

不過，如果你想擁有一個健康的身體，想長壽要做到「七不貪」，如果可以做到，那麼這就是你的長壽資本！

一起來對照一下，你能做到幾個吧？

1、不貪肉

過量貪吃肉，使得人體血液中的膽固醇與飽和性脂肪、遊離脂肪積存太多，造成動脈硬化與心臟病。

過多肉食引起的心臟病，與抽煙喝酒引起心臟病，同樣是頭號殺手。

2、不貪杯

長期貪杯飲酒，對身體有很大危害，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險。

3、不貪咸

攝入的鹽分太多，會刺激胃黏膜，致使胃膜細胞經常分裂，增加形成胃癌的幾率。

4、不貪甜

過多吃甜食，會在體內積儲太多乳酸，不僅會引起肥胖症、糖尿病齲齒等，這類物質在腦組織中蓄積，就會影響中樞神經系統的活動。

5、不貪硬

胃腸消化吸收不好的人，如果貪吃堅硬或者煮不爛的食物，時間長了會導致消化不良或患胃病。

6、不貪快

不管是什麼年齡段的人進食，都一定要充分的咀嚼食物，不然就會增加胃的消化負擔。

7、不貪飽

吃飯八分飽，如果長期貪多求飽，就會增加胃腸的消化吸收負擔，產生無法正常消化的情況，更嚴重還會誘發或加重心腦血管疾病以及猝死等意外情況的發生。

這「七不貪」，你做到了幾點呢？

很多人對照了上面的這幾點以後，沮喪的發現自己居然只做到了兩三點。不過沒有關係，如果你們可以做到下面的這幾點，也是對於長壽有幫助的哦！

一：冥想15分鐘

冥想15分鐘，可以相當於熟睡1小時呢。

大多數人提起冥想，就會覺得這是一件「很玄」的事，一般在西方被稱為冥想，而在中國被稱為「內觀」，心理學稱之為「正念」，與傳統的禪修、打坐頗為相似。

冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助於提高專註力，對身體健康也有好處。

一項神經科學研究表明，冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。

二：每天1杯茶

每天1杯茶，可以相當於喝7杯的鮮橙汁！

研究表明，喝茶有助於長壽，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5隻洋蔥或7杯鮮橙汁。

生活中，我們可以自己泡一杯蒲公英根紅茶，去火消炎，護肝排毒，利尿通淋。

蒲公英別名「尿床草」，可見它的利尿之強。經常喝蒲公英泡的水，有助於促進有害物質經尿液排出體外。蒲公英性寒、味甘苦，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

脾胃虛弱的人，或者需要長期服用蒲公英茶的，建議飲用經過發酵處理的蒲公英紅茶或者蒲公英根紅茶，因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

三：午睡10分鐘

午睡10分鐘，可以相當於熟睡2小時!

一項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。

如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。

用午睡給自己「充電」，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。

午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。

上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。

四：大笑20分鐘

大笑20分鐘，效果相當於去慢跑半小時!

有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。

美國一所大學的研究人員，讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食慾大增，效果與運動一樣。

這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。

從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。

對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。

三種食物幫你健康長壽！

1、每天一杯奶

牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。

它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2、每天一個蘋果

蘋果富含果膠，這種可溶纖維能有助於降低血壓和血糖，還能幫助降低身體中的「壞膽固醇」水平。

蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

3、做菜多點蔥姜蒜

蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品，如果正確食用，還是治療各種疾病的好幫手。

蔥：保護血管，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。

姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。

蒜：天然抗生素，大蒜以超強的殺菌能力聞名。

一個動作幫你健康長壽！

經常按揉腹部

作用：

1、可以使胃腸道黏膜產生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。

2、可以減少腹部脂肪的堆積。因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，防止人體大腹便便，從而收到滿意的減肥效果。

3、有利於人體保持精神愉悅。

4、睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

5、對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療的良好作用。

操作方法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

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