男人怎麼能說自己不行？6個徒手動作讓你重振雄風！

男人不能服老

以前還說男人40一枝花

現在男人30歲就禿頂掉發

90後的都被叫做是大叔

男人怎麼能說自己不行

但是不鍛煉

可能是真的不行啊

一套提高身體機能的訓練

在這個時候顯得彌足珍貴

提高男人能力的動作

都離不開下肢的訓練

1.扶牆高抬腿

屬於體能訓練

提高心肺能力

每組持續做40秒

共做3~4組

2.深蹲

徒手深蹲

是腿部訓練基礎動作

每組做20~25個

共做6~8組

3.站立抬腿

站立抬腿著重訓練

身體的平衡和控制能力

每組每側20次

共做3~4組

4.深蹲跳

是徒手深蹲的進階版

每組做20~25次

共做3~4組

5.側蹲

除了鍛煉腿部肌肉

還能對大腿內側

起到拉伸的作用

每組每側蹲15次

共做3~4組

6.保加利亞深蹲

除了單腿大力增加了難度

還需要發力控制身體的平衡

屬於難度較高的深蹲

每組每側蹲15次

共做3~4組

7.俯卧撐

除了腿部訓練

在配合俯卧撐

每組15個

共做4組

運動完適當的放鬆一下

可以幫助身體更好的恢復

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