如何在減肥的同時，保持身體健康？
減肥是為了美，更是為了健康。但如果減肥不注意，可能會出現一些健康問題。怎樣減肥才合理？
PartA減肥不當可能出現哪些健康問題？
1、貧血
為了減肥就要少吃東西，即使吃也是多吃蔬菜，大魚大肉不敢吃。結果攝入熱量下來了，但營養不良也跟著來了。鐵、葉酸、維生素B12的攝入不足都可能引起貧血，而蛋白質營養不足會加重貧血。素食者鐵攝入常常不足，「面有菜色」是典型的貧血表現。
2、缺鈣
直接的鈣攝入不足和間接的維生素D攝入不足都可能導致缺鈣。缺鈣問題往往被忽視，是因為在年輕人中一般沒有直接影響，但長期缺鈣卻會導致年老時的骨質疏鬆症。中國人普遍存在鈣攝入不足問題，而減肥導致的營養不良往往會使缺鈣加重。（延伸閱讀：鈣，你補對了嗎？）
3、脫髮和皮膚晦暗無光澤
微量元素鋅、鐵、銅等攝入不足，可能導致脫髮問題，而蛋白質營養不良可能加重脫髮問題。脫髮經常和皮膚晦暗無光澤相伴隨，出現這種體征的人，建議去諮詢營養專家。
4、身體抵抗力減弱
這在單純節食減肥者中更加常見。身體抵抗力的重要保證是白蛋白和免疫球蛋白，蛋白質營養不良會使免疫系統受損，結果身體不僅瘦，而且弱，隨便一場小流感就容易病倒，疾病或者受傷後的恢復也更慢。
一定量的體重本身就是身體抵抗疾病的保證，體重過輕會在身體罹患重病時缺少抵抗力。癌症等嚴重疾病是對身體的長期消耗，身體消瘦者對抗癌症的能力相對較低，體重無原因的突然減輕也要警惕癌症可能。詢證醫學發現，微胖的人（BMI在22-25）健康狀況往往更好。
5、胃腸道問題
如果採取節食減肥，食物減少，胃腸道刺激減少，排便減少，如果再有飲食不規律，可能導致便秘、胃病。
6、運動勞損
如果為了減肥而大量運動且不注意方法，可能會引起勞損，常見的包括：肌肉拉傷、關節肌腱損傷，比如網球肘、跑步膝等，而如果伴隨蛋白質營養不良會使身體修復減慢。
7、閉經
這在過度減肥導致體重過輕的女性中比較常見。當體重低於標準體重（延伸閱讀：體重多少才正常）15%以上時，雌激素分泌容易出現紊亂，閉經就會很容易出現，嚴重者可能導致不育。一定的體脂含量不僅是月經正常的保證，也是女性備孕的需要。過瘦的體質會導致懷孕困難，飲食營養不良也會影響母親泌乳，生育期和哺乳期的女性減肥應慎重。
8、記憶力下降
大腦工作需要葡萄糖提供能量，糖類攝入不足引起的飢餓感會讓你思維遲鈍。卵磷脂和俗稱「腦黃金」的兩種脂肪酸（EPA，二十碳五烯酸和DHA，二十二碳六烯酸)都來自脂肪，具有促進大腦神經發育的功能，脂肪攝入不足可能會損害大腦功能。
9、體重反彈
體重反彈是減肥者最苦惱的事情，反彈的速度往往比減肥的速度還快。體重就像彈簧一樣，快速減肥往往伴隨著快速的反彈。
PartB減肥同時如何保持健康？
1、儘管減肥，仍要保證一定量的熱量供應
可以少吃純熱量食品（比如米飯、肥肉、蜂蜜、奶茶等），多吃熱量少而營養素密度高的食品，比如蔬菜、水果、豆腐、魚肉、雞蛋、脫脂牛奶、燕麥等。不提倡全素飲食減肥。
2、每天都有蔬菜、水果、牛奶
蔬菜和水果富含維生素和微量元素（蔬菜含有較少糖分，應比水果優先），奶類不僅含有優質蛋白，而且是鈣的良好提供者，應每天都喝1-2杯。
3、選擇富含優質蛋白的食品
如果攝入的蛋白質不足，身體就要分解自身的蛋白質，造成身體肌肉萎縮。蔬菜、水果中含有的蛋白質非常少，如果只吃蔬菜水果，身體會逐漸瘦弱。魚肉、雞蛋、脫脂牛奶、豆腐等食品，蛋白質含量高而且氨基酸種類接近人體需要，屬於優質蛋白，應該保證攝入。深海魚不僅含有豐富蛋白質，而且富含DHA、EPA等優質脂肪酸，有利於改善腦功能和記憶力。
4、減肥不可不運動，也不可過量運動
運動可以促進更多合成蛋白質，減肥不僅要節食，而且應保證經常運動。合理運動包括合理的運動量、合理的運動方法和合理的身體保護。應注意運動前的熱身和運動後的冷身。
5、減肥應循序漸進，不提倡過快減肥
減肥應該是一件快樂而且可以長期堅持的事情，快速減肥往往很痛苦而難以堅持。應通過運動與飲食調節，按照十天一公斤的速度，逐步減肥；同時，應建立新的生活模式，堅持運動與健康飲食方式，方可保證體重不反彈。
6、不提倡過度減肥，體重降到標準就好
過度節食可能會患上「神經性厭食症」，癥狀包括體重比標準體重低15%以上、女性閉經、心跳緩慢、嘔吐、進食困難，嚴重危害健康乃至生命（歌星卡朋特就是患此病去世）。
