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瑜伽如何瘦腿 這四種要常做

對於想要利用瑜伽來達到瘦腿目的的小夥伴們,大家知道應該怎麼做好呢?有哪些瑜伽動作對你瘦腿是有好處的呢?如果真的想要了解的話,那就跟著一起來詳細的看下吧,希望對大家有好處!

瑜伽如何瘦腿 這四種要常做

勇士式

站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

駱駝式

跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。

瑜伽如何瘦腿 這四種要常做

側拉腿

你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側的肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心,上半身保持姿勢不變。站姿,雙手插腰,兩腿分開略比肩寬,右腳腳踝處綁住一條彈力帶,左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿,然後在放下,重複10次後換左腿做動作。

坐姿單抬腿

s坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

瑜伽如何瘦腿 這四種要常做

瘦腿的技巧

多快走及縱跳多:快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

習慣性踮腳:在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿:蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。(參考網站:39健康網)

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