睡眠小科普，身體健康與你的睡眠質量息息相關

原標題：睡眠小科普，身體健康與你的睡眠質量息息相關

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，成為了國際社會公認的三項健康標準。

我們已經發現，越來越多的人在沒有手機助眠的情況下是難以入睡，現在的小年輕經常處於讀書壓力和工作壓力過大的環境之下出現難以入眠，久而久之變出現身體難以負荷，易疲勞體抗力下降等情況，良好的睡眠是身體健康的保證。

那麼睡眠對於健康有什麼幫助呢？我來給大家科普一些健康睡眠帶來的好處。

1、增強身體免疫力。感冒時醫生都會告訴我們一句話，多喝水，多休息。可是你知不知道，我們的睡眠不足，也是引起患病的一重大原因呢？人體一旦睡眠不足，很容易出現發熱癥狀。體內的胞壁酸也會增多。胞壁酸增多，能夠提高免疫機制，加速對有害病毒的清除。所以說睡眠能夠提升我們的免疫力。

2、睡眠能夠促進人體生長及身體修復。地球上大多數物種在夜晚休息是有科學依據的，從生物學的角度來講，新陳代謝大多在晚上進行，人體會分泌大量的荷爾蒙。新增長的細胞和荷爾蒙能夠促進機體的修復能力和生長能力。在小時候媽媽總催著我們在10點前睡覺就是這個道理。人體兩大非常重要的器官膽和肝在晚上最活躍，11點左右是膽經開，如果在此時卧床休息，能夠讓膽汁得到更換，我們的內髒的健康均取決於膽。除此之外，膽影響著神經中樞，如果熬夜不休息，會引起免疫力下降、抑鬱症、精分症的發生，更嚴重的是致使膽結石的產生。

3、睡覺是鞏固記憶的最佳時期。theta波是一種在接受學習新事物時產生的一種腦電波，能夠幫助我們強化記憶。人在深度睡眠時，身體會自然放輕鬆，腦補呈現接收狀態。這時，theta波便會產生，白天所經歷的事情會在我們腦部再重新播放一次，並且被整合到記憶模塊中，與以往的記憶以一個新的方式重新組合。到第二天起來我們便能將以前學習的東西更系統的回憶起來。theta波因為有著喚醒深層記憶、強化長期記憶的功能被稱為記憶的閘門。而睡眠不足，會直接影響到腦電波的產生，從而引起記憶力下降，嚴重影響工作和學習效率。

既然睡眠可以是對我們有著極大好處的事情，不僅可以很好的打發時間，還能對身體的機能有很好的恢復作用。可如今生活壓力的增加，想睡卻睡不著的失眠問題困擾著我們。那麼我們轉移話題讓我教你幾招如何解決睡眠問題。

如何解決睡眠問題

首先，堅持規律的作息習慣有助於我們身體生物鐘的正常運行，可惜作為難以自覺的我們，經常被手機上面的微信、微博、遊戲等讓我們在夜間進化成為了夜貓子。因此，強大的自制力成為了我們的手段，各位自制力不好的同學們，可以在要睡覺之前多設置幾個鬧鐘等，提醒自己儘早做好睡覺的準備（此招對於鬧鐘免疫者和越鬧越精神者無效）。

其次，良好的鍛煉和適當的運動可以放鬆我們的身體，消耗我們的體能，進行了體力勞動或體育鍛煉後會產生疲勞的感覺，全身的肌肉容易放鬆，夜間睡得比較快，睡眠質量很容易提高，而睡眠的時間也會延長，這就是運動對於睡眠的影響。

再次，優質的輔助睡眠硬體也是良好助眠的工具，而作為陪伴人一生中最為漫長的工具「床」的選擇顯得尤為重要。「床」的三大部分：躺、枕、蓋分別指的是：床墊、枕頭、被子，我們先從最為關鍵的「躺」開始。優質的睡眠不能缺少一款適合自己的床墊。想要改變自己經常難以入眠的習慣，可能真的與你身邊陪伴你的睡眠硬體有關係。

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