關於肩頸綜合征，您想問的都在這裡！建議收藏
來源：《中老年健康》 文/ 第二炮兵總醫院中醫科副主任醫師 張蓉 醫師 劉育科
一、啥是肩頸綜合征？
肩頸綜合征是由於長期姿勢不良，肩頸部肌肉、韌帶處於緊張狀態，導致局部軟組織水腫、無菌性炎症，繼發了頸椎病變，並且壓迫到了周圍的神經組織，從而出現了肩頸部酸脹、疼痛、麻木、活動受限等一系列癥狀。
容易被肩頸綜合征盯上的人群：伏案工作的人，在電腦前面一坐就是幾個小時不動；司機，總是一個姿勢不變。
現代研究還發現，工作壓力也會使肩頸綜合征加重。
二、肩頸綜合征的危害？
雖說肩頸綜合征算不上大病，但任其發展下去，也會造成肌肉的萎縮和頸椎病變。
所以大家出現了這種經常性的肩背不適癥狀，就應該及早到醫院去就診，明確診斷，防治疾病的進一步發展。
三、如何自我保健、預防肩頸綜合征？
張醫生表示：最重要的是避免長時間保持一個姿勢不動，在伏案工作半小時左右就要及時地休息，活動一下筋骨。
還可以做做肩頸保健操，以改善肩頸部的血液循環，松解粘連，從而起到保健預防的作用。
肩頸保健操
首先，請將兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，坐著、站著都行。
另外，做的時候要注意，先要解下圍巾、鬆開領帶及襯衣的上面兩個扣子，以保證氣血流通。
第一節，仰俯舒筋
這節非常簡單，就是頭先向前俯，然後再向後仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作做的時候要慢，主要以放鬆為主。每分鐘5~8次即可。
第二節，貼胸旋頸
下巴自然貼於胸前，頸部的肌肉放鬆，以頸項的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。
做這節操的時候要注意，旋轉幅度不要太大，否則會出現頭暈的癥狀。
第三節，旋肩舒頸
雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前轉動10~20次，再右前向後旋轉10~20次。頻率不宜太快。
這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。
第四節，頭手相抗
雙手交叉緊貼在後頸部，手向前用力，頭頸向後用力，互相抵抗，以胛骨內側肌肉有牽拉的感覺為宜，保持姿勢10秒鐘，然後放鬆，垂下手臂休息。重複5次。
通過上面的保健操可以緩解頸肩部的疼痛和麻木，還可減輕頭痛、頭暈的癥狀，起到舒筋活絡、調暢氣血的作用。
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