羽毛球10大壞習慣，90%的球友都有

羽毛球打了一段時間感覺身體被掏空，打球的時候頭腦不清醒，沒有愉悅感，場上總會被對手控制，越打越喪氣。出現這種問題時，你就要停下來，看看自己在哪方面出現了問題？是身體素質不行，還是技戰術不對。等把這些情況弄清楚之後再去有針對性的訓練，這麼良性循環，才能不斷的進步。

1、等球站姿不會調整

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

要點：前後站位，人更容易啟動，啟動的時間少了，最重要的是前後站位很容易發力，最明顯的接網前球成功率就高了些，『療效顯著』。接殺球時兩腿可稍稍平行些，最好用反手來接，這樣照顧的面積大，也好發力。

2.看球

球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地，或者回頭看搭檔回球

要點：其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。但千萬不要回頭看搭檔擊球，這樣很容易被打到。

3.站位

球打出後，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

等你再啟動時已經來不及了。

要點：球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。雙打時更要該移動時移動，不移動時穩住不動，以自己的實際行動給搭檔明確的指示，這樣才不會撞拍。

4.網前撲球

網前撲球很容易出界或者下網。這樣會很傷士氣。如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

要點：最好用抹的方式去撲球，能很好的避免下網和出界，網前要學會收力。

5.雙打網前不舉拍

雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。發完球後也不習慣舉拍。

要點：如果在網前能擊中球的話，大多是由上而下的。所以，拍子一般都是由上而下的擊球，不舉拍就得先舉拍再擊球，這樣勢必會耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。只要在網前一定要舉拍

6.不重視步法訓練。

打羽毛球最鬱悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，就無法打出足以控制對方的球。

要點：腳下功夫一定要到家。對方如果吊球，你應該採取墊步、交叉步迅速進行調整，最後跨出一大步去擊球。很多球友跑步前進或後退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質量也不高；另外，衝過去之後重心不穩，容易因「剎不住車」而受傷。

7.用力方法不對。

羽毛球拍的彈性極強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。

要點：正確的用力方法是，接球前全身放鬆，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，最後是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。

8.打球前不進行充分的熱身。

打羽毛球需要運用全身多個關節，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關節活動開。

要點：活動到身體熱起來才可以進行激烈的比賽，既可以減少受傷場上的手感也比較好。專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。

9.打球後不注意放鬆整理。

很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然後收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處於缺氧狀態，如果不進行整理運動，不利於身體的恢復。其結果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。

要點：從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。

10、打高遠球時容易出現的錯誤

1、打球不側身：沒有做到側身對網，而是平行對網，這樣腰腹的力量用不上。

要點：不但影響了擊球動作的隱蔽性，而且也影響了有效利用身體蹬轉的力量來協助上肢發力擊球。加強下肢力量訓練，提高蹬地轉體意識。

2、擊球點沒有選擇在右肩的前上方，偏低、偏前或偏後。通常是偏低的更普遍。

擊球點偏低，容易使揮拍不夠充分，更加影響發力。擊球的時機或早或晚，就會打不到球，或者打到拍框上；擊球點偏後，回球一般飛得高，且球速較慢，容易被截殺。主要原因是判斷不及時，啟動慢、移動慢，,導致擊球時人在球的前面，擊球點偏後。

要點：正確的擊球點，需要成千上萬次的擊球，但最根本還是揮拍！沒事多揮拍，讓肌肉形成記憶。

想要修改這些錯誤，你用腦記著不用10分鐘，但一個錯誤改正需要21天，算算要多長時間吧。羽毛球是一個易上手的運動，但是想要學到位還是需要苦下功夫的。羽毛球的樂趣也是在不斷否定自我中提高！

本內容首發於羽毛球微信公眾號

敬請關注閱讀第一手羽毛球資訊

如需轉載請關注公眾號聯繫小編

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！