跳舞前先練好這個腿部基本功，進步比想像更快！
很多家長對初學舞蹈的孩子都有疑問，基本功孩子可以在家練嗎？
看完這篇文章，心裡的石頭就可以放下了
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腿的柔韌性是最好練的
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。
腰的軟度練習
空腰，躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)。
下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反覆幾次。
腰部力量練習
1、快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯!
2、腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
老師啊，孩子怎麼練習下腰？下腰起不來怎麼練哩？
下腰時注意：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然後是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以後的每一次。
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針對腰的軟度練習：
空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）
腰部力量練習：
快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯。
腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。
背肌的練習：是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。
最後的問題：
Q：孩子腿細胳膊細，力量不夠，怎麼練？
A：請多吃！吃的多身體才壯實，當然也可以通過下面的方法鍛煉力量：
腿部力量：小跳，半腳尖立，勾綳腳，可以練小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
手臂力量：倒立等。
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