習慣決定減肥速度，甚至決定我們的壽命長度！
減肥，只要不多吃就能瘦？
生活不能太安逸，要累點才會瘦？
或許你每天都在很認真地執行減肥計劃，
卻忽視了你生活中其實有很多致胖因素，
而且它們可能已成為了你的生活習慣！
認清下面這些好壞習慣，減肥才能更輕鬆哦~
肥胖人士最常見的6大習慣
飲食不均衡
節食、偏食一直是小編反覆強調的減肥誤區。其實，營養攝入不均衡、營養過剩或者營養不足，都會造成肥胖。
特別是很多人因為忙碌而少吃一餐、三餐不定時，熱量就無法正常代謝，造成體內脂肪囤積。
小編建議：
豐富的食物種類是平衡飲食的基本原則。每天的食物可包括穀物類、蔬菜水果類、魚蛋奶類、大豆類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上為最佳。
總將食物吃光
勤儉節約的好習慣讓你總捨不得浪費任何一口，以至於每次都把飯菜統統塞下肚，它也會成為讓你脂肪堆積的原因，這樣的你一不小心就會跌入肥胖陷阱！
小編建議：
如果拿捏不準食量，那寧願少買/煮一點，這樣既不會有吃太飽的現象，也可以杜絕剩飯剩菜帶來的危害。
如果實在沒吃飽可以再補充些健康低卡的水果，如蘋果、香蕉等，既能控制熱量，也更健康。
千萬別選擇去吃自助餐，一到餐廳節儉的性格被激發後，打著吃回本的心理，只會讓你越吃越多，越長越肥。
飲食重口味
如今很多人都有重鹽、重辣等飲食習慣，特別是下館子吃飯，清淡的食物總覺得不太滿意。殊不知重口味也是極其容易導致肥胖的。
吃太咸，身體會在攝取大量的鹽分後，儲蓄比平常更多的水分來平衡細胞的滲透壓，從而常見的身體浮腫就出現了。吃太辣，會損傷腸胃，並引起內分泌失調，同樣阻礙了減肥。
小編建議：
通過全國營養調查，現今從南方到北方食鹽用量平均在12-15克不等。但按照中國營養學會的建議，每天健康標準的食鹽攝取量不超過6克，而食用油應該控制在30克以內。
睡眠不足
小編曾告訴過大家，睡眠不足會降低瘦素的分泌，對控制體重來說是尤為重要的。
而且，熬夜不僅會加大吃夜宵的幾率，更會讓人難以抵擋高熱量食物的誘惑。
小編建議：
每天起碼要保證7小時以上睡眠，而且上床時間最晚不超過23點。
睡前4小時結束晚餐，以免過飽導致失眠或影響睡眠質量。建議晚餐可食用小米粥，其中的色氨酸能夠抑制中樞神經過度興奮，同時生成褪黑素，能起到鎮靜和促進睡眠的作用哦。
強憋三急
不到萬不得已就不上廁所？晚上有尿意卻困到不想起床？研究表明，常憋三急不僅讓身體內毒素增加5-10倍，還會對腸胃運動、腎臟和肝臟代謝都有影響。長期如此，會造成腰腹肥胖、大腿粗等現象，就是因為大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。
小編建議：
生活以及工作中，及時上洗手間，不憋三急，一天排尿8次較為健康。日常多飲水能夠幫助身體排汗、排尿。
運動量過少
缺乏運動意識和行為是大多數肥胖人士的通病。運動量不足不止使人體消耗熱量的能力有所不足，導致發胖，還會造成身體各方面脂肪堆積而致病。
小編建議：
日常生活中，若沒有規律運動的習慣，可以利用生活中的瑣碎時間增加運動量，如多走樓梯代替乘電梯、多騎車代替坐車等，既能達到熱量的消耗，又低碳環保，一舉兩得~
養成4個習慣，加速減肥效果
早睡早起
將生活調整到有規律的作息，才能保證身體的循環和代謝正常運作，燃脂效果也會有所提高。
注意吃飯的順序
吃飯應先從蔬菜類吃起，再吃蛋白質類（瘦肉、魚、豆製品等），其次是碳水化合物（主食）。這樣不僅能控制一頓飯的攝入量，讓你更容易擁有飽腹感，還能延緩血糖升高。
多喝水
常聽到萬事多喝水這麼一說，其實這對減肥人士真的非常有用。除了用來取代飲料，防止攝入過多糖分，白開水還能促進代謝，幫助循環和排毒。
餐前一杯水更增強飽腹感，防止食用過量的發生。另外，白開水還有助於消化，防止體內脂肪和廢物的堆積。
巧吃水果
水果中都帶有一定含量的膳食纖維，可以幫助腸胃活動。而且，水果還可替代零食解饞，避免過多熱量的攝入，從而減少肥胖的可能。
生活中的小動作，既能瘦又延壽
過多的脂肪不僅難看，還會給身體帶來額外的負擔，甚至導致疾病。運動可以幫助我們維持身體健康，但不要再拿沒時間做借口，這些小動作，讓你減肥又延壽。
醒來時做拉伸
每天睜開眼後，依靠腹部力量緩慢起身，雙腿向前伸直，身體向前傾，盡量用手觸碰腳尖，直到感覺後背得到了拉伸，再坐直，休息5秒鐘，重複動作5次。這個拉伸可增強人體核心肌肉群的力量。
熱牛奶時做芭蕾動作
挺胸抬頭，注視前方，雙手向兩側側平舉，再彎曲手肘。雙腳腳跟相觸，腳尖盡量向兩側打開，膝蓋同手部節奏彎曲，重複動作30次。這個動作能有效減掉手臂與腿部脂肪，讓你的四肢纖細修長。
3. 上床睡覺前練習臀橋
平躺在床上，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持15秒，然後放鬆，重複動作5次。這個動作能讓臀部肌肉更加緊實。
從來沒有減不下來的肥，
只有阻礙你的壞習慣……
上面說的這些你佔了幾條？
請扔掉這些減肥路上的「絆腳石」，
良好的生活習慣讓減重加速前進！
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