藝考生從118斤減肥到不到90斤，告訴你保持五個好習慣，瘦身不反彈

有許多小夥伴在減肥的道路上愈走愈遠，減肥成功一段時間後不注意飲食作息，然後開始復胖反彈，然後繼續減肥，反覆如此。其實本期的主人公也是，由於是一位藝考生，所以對於自己的身材的要求和管理都是很嚴格的，即使通過管住嘴和邁開腿，瘦到不到90斤，一米七的身高，但是為何避免體重的反覆身高，總結了以下的經驗：

那麼如何才能保持住成功減肥後的好身材呢？答案是你必須建立一種健康的生活方式，同時要注意一下幾點。

一、一定要按時吃飯

這點很重要，不按時吃飯甚至不吃飯會減緩身體的新陳代謝水平，同時還可能使你因過度飢餓而超量進食，這便是發胖反彈的來源之一。研究得出結論，在規定的時間範圍內吃飯，要比每日計算攝入的卡路里量更容易減肥

二、每周稱一次重

我們應該養成定時檢測體重的習慣，這能增強我們健身鍛煉的意識，同時也是在督促自己，不要前功盡棄。「如果你想減肥，最好每天都稱體重。」另一位來自康奈爾大學的Brian Wansink博士也承認，「但是如果你一周只稱一次體重，那麼就選擇星期三，因為它會給你最準確的數據

三、科學健康的飲食

減肥成功後就更應該管住我們的嘴，每天的飲食最好計算熱量攝入量，多吃蔬菜水果蛋白質。同時要盡量避免一些精加工、高熱量等不健康的食品。

四、堅持健身鍛煉

長期的健身鍛煉是保持好身材的最好法寶，同時也是非常健康積極的生活方式。每周有計劃的進行健身鍛煉，是一定要列入課程里的。健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的

五、保持良好的睡眠

良好的睡眠能夠給我們帶來一整天的身心愉悅，更能讓我們保持活力與幹勁。同時在我們睡眠時會分泌大量生長激素，它能夠提高血液中的葡萄糖與有機脂肪酸濃度，幫助我們分解脂肪。

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

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