疏通肝膽經，7個體式針對大腿的練習

現在的瑜伽已經由當初的名不見經傳的地步，到了全民皆知，期間也有無數的人分享了屬於自己的那一套瑜伽經驗。但即使是瑜伽也分很多小類別，今天我要給大家介紹的是，7個體式針對大腿的練習，這也是很多女性關心的問題，我們可以通過後天的練習，幫助我們獲得完美修長的腿部，重要的是瑜伽可以給你的心靈帶來更加愉快的感受。

第一式是瑜伽的平躺，有很多人可能說這個動作沒有什用處，大風起於清萍之末，練習瑜伽也是一樣的，良好的準備總是能夠給我們帶來不一樣的效果。平躺有助於讓我們的神經有緊張恢復到鬆弛的狀態。

第二個動作瑜伽橋式，我們到知道腰部是支撐腿部的重要關節，它對一個人體態是否有優美起到了重要的作用，這樣屈腰抬腿的姿勢，能夠對腰部和腿部進行一定程度的練習，對我們的身體有一定的益處。

第三個動作是瑜伽的犁田式，屈腰伸腿，對我們身體的柔軟性有一定的要求，這對於我們來說具有一定的難度，特別是柔軟性不好的女孩，這對我們擁有一雙優美的大腿，確是很重要的一環。

接下來說一下今天重點介紹的瑜伽船式，動作的要領在於：身體要穩定地挺直、

提腿和維持一個"V"形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。

step 1：從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。

step 2：吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

step 3：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"V"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

step 4：保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久

第二個重要的動作是瑜伽的手抓趾平衡，相信大家都看過那種圓潤細長，肌如凝脂的大腿，這也就是這個動作的意義所在。

step 1：山式站姿，右腿上提，膝蓋微彎。

step 2：右手中指抓握大腳趾

step 3：左手扶腰部保持平衡，伸直左腿。

step 4：保持幾組呼吸，然後還原。

動作雖然簡單，但用處很大哦。

今天第六個動作也是為了練習我們的腿部，這樣坐立伸腿至九十度，可以拉伸我們腿部的肌肉與筋骨，減少腿部的脂肪，對於成就一個完沒的腿部有著獨特的意義。

所有的動作已經做完，最後就是瑜伽的收式，經過剛才劇烈的身體運動，我們的身體處於亢奮狀態，最後一個體式的作用在於平復我們的心情，幫助我們感受生活的美好與幸福。

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

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