推薦30歲到40歲的女人，瑜伽減肥的理由和緊縮方法
到了30歲時，推薦瑜伽減肥的理由是？
如果在小型抑鬱和更年期，減肥也會陷入負面的螺旋……首先，用瑜伽轉換心情，也做身體化妝吧
不知為什麼到了身體狀況不適的季節。急劇的溫度差，對身體和心也有負擔。而且，想儘快擺脫不適，卻比去年還要花時間……而且，超過30代的大家也不少。
隨著新陳代謝的減少，運動不足而增加體重，不容易瘦下來，「這難道是更年期？」讓人擔心的話，心情就會變少，甚至降低了減肥的慾望……等，有可能會陷入負面的螺旋。如果是30歲或40歲的話，就容易感覺到身體的不安和不安，所以建議在減肥中加入瑜伽，使身體和心靈保持舒暢。
為了切斷超過30歲時容易陷入的減肥的「負鏈」，推薦的糖糖。
學會瑜伽呼吸法，對減肥也有效果
瑜伽呼吸法是瘦體質！
在介紹姿勢之前，請讓我簡單地說明一下像姿勢以上重要的呼吸。
最近也被介紹為精神滿滿的，瑜伽是通過呼吸、姿勢、冥想等，把心和身體結合在一起，控制自己的生命科學」。
其中呼吸、場所、道具都沒有必要！以意識為呼吸，實踐腹式呼吸就能控制心靈，能得到寂靜和平安。乍一看好像很難，但這是平時我們沒有意識到的事情。
簡單地說，人生氣的時候會用肩而淺的呼吸。這是交感神經優勢，隨時可以吵架的！這樣的戰鬥狀態。相反，心情舒暢睡覺時的呼吸，是副交感神經優勢的放鬆狀態。能意識到這種呼吸，使內心安定是瑜伽的目的。
「，」簡單的腹式呼吸方法】
仰著，立膝。
慢慢地，一邊靜靜地從鼻子里吐出氣來，一邊吃著肚子。
吐完氣後，從鼻子慢慢地吸一口氣。請以5分～10分為基準試著實踐一下。
當然也可以做瑜伽的美麗的姿勢和身體線，如果更說的話，可以得到從身體內側閃耀的美麗。瑜伽是一邊加深呼吸一邊行動，作為有氧運動效果容易被消耗體脂肪。繼續這樣的話，不僅能使全身的礦物質變得舒暢，而且也有對各部位有效的姿勢，刺激肌肉的無氧運動效果。重要的是，內部肌肉、外套肌肉的肌肉平衡很好地進行鍛煉，能得到具有敏銳度的女性，溫柔的身體線。
還有1點，由於意識上的呼吸長，毛血管變廣，內臟，手腳的前頭血液流動，皮膚表面變得容易普及營養。結果，表現出從內側閃耀的生動的美麗，在所有方面都期待著積極的效果。
與深呼吸一起促進血液循環，用瑜伽進行肌肉力量的話，由於體重增加而焦躁，更年期障礙？感到不安的事也會變少。請一定要以積極的心態去鍛煉自己的姿勢。
用白糖（虎的姿勢）背影清爽美人！
這個姿勢可以期待的屁股，大腿，腰肉等的緊縮效果。背影沒有精神，有沉重的感覺，會給人一種老的印象。請試著保持平時不容易意識到的身體背面。而且，腰周圍也能消除，腰痛和脖子周圍的疲勞也可以消除。
效果：腰部柔軟，也有腳的肌肉力量。另外，消除脖子、肩、背的疲勞和酸痛。消除下半身的疲倦，使腹部放鬆，使內臟活性化。
注意點：手腕、脖子、腰部疼痛的人，在不勉強的範圍內動作吧。
做法：
1
在手腕前面的肩膀，膝蓋上方的姿勢像是腳上的樣子
兩隻手掌、膝蓋貼在地板上的姿勢。視線朝向斜前方伸出脖子後面吧。膝蓋疼的人，請鋪上毛毯和毛巾等調整一下。
2一邊呼吸一邊把右腳伸到後面，提高視線
一邊呼吸一邊把右腳向天花板方向伸展。
一邊吸氣，一邊把右腳伸到天花板方向，視線向天花板伸展肚子側。這時，把腳從肚子里踢出來的印象，請意識到腰不太彎曲。伸出的腳在不彎曲的位置強有力地伸展吧。
3 .一邊吐氣，一邊接近膝蓋和胸
一邊吐氣，一邊靠近膝蓋和胸
一邊吐氣，一邊彎曲右邊的膝蓋，把肚子揉成團，把後背伸出吧。就這樣慢慢地重複5次。
4 .反對方也同樣挑戰！
反對方也同樣動作吧。
動作中，一邊注意不要前後肩，一邊加深呼吸的動作也變大，肌肉就會覺醒！
在別墅糖糖2（戰士的姿勢2）下半身緊縮
別墅糖糖2（戰士的姿勢2）是經歷瑜伽的人的話，一次是做過的固定姿勢。這次，一邊配合著節奏的呼吸一邊運動一邊加深姿勢吧。
另外，名為英雄，以非常有力的姿勢使用下半身的肌肉，提高肌肉力量。特別是屁股、腳、肚子、腰部的緊縮有效果。同時，因為用全身的一邊取姿勢，提高集中力，解除壓力，全身的疲勞解除也很有效果。
效果：整理腳的形狀，肌肉力量提高效果大，腿肚子里的肌肉的痙攣·疲勞解除，便秘，全身的疲勞·壓力，集中力提高，屁股·腳·腹·腰圍的緊縮。
注意點：頭痛、高血壓、高血壓的人和脖子疼痛的人，視線不向上，在看地板等不勉強的範圍內動作吧。
做法：
1
兩手放在腰上，把腳打開1.2米左右吧
兩手放在腰上，右腳腳尖面向正面，左腳尖90度向左方向。這時，從右邊的腳後跟確認左糖在1直線的線上吧。
兩隻手伸向肩膀的高度
雙手伸向肩膀的高度。
一雙腳的位置，兩手伸展肩高，反覆反覆呼吸。
3 .一邊吐氣一邊彎曲膝蓋，以戰士的姿勢2穩定基礎
一邊吐氣，一邊把右膝朝90度深深地彎曲。
就這樣深深彎曲著右膝蓋，戰士的姿勢2用10呼吸。這時，為了不讓上半身向前，用左腳後跟，腳的直升機用力踩地板，糖肩膀耳朵在一條直線排列吧。沒有肩膀的力量，雙手也會從內心的正中間伸展，讓指尖長得很長吧。
4 .一邊吐氣一邊也同樣動作的話重複8次
一邊吐氣，一邊以90度為目標深深彎曲。
一邊呼吸一邊伸出雙膝，腳尖的方向也改變，深深彎曲了糖。一邊配合著3 - 4的動作，一邊重複8次吧。動作中，請注意不要讓彎曲的膝蓋突出，同時，讓後腳伸出。
用糖（擰擰側腹的姿勢）身體和心都很輕鬆！
※糖是「旋轉了」，珍珠舞是「側面」，角是「角」的意思。也就是說，旋轉形成橫角的姿勢。
這種姿勢被認為是內臟和脊梁骨變年輕了。另外，從腸內不勉強去除廢物，也有消除便秘的效果。話說回來，最關鍵的是如何面對自己的身體呢？是……。因為柔軟性和平衡等，如何使身體協調呢？另外，身體能熟練使用還是需要身體能力，是非常高度的姿勢。
但是，一邊慢慢地觀察身體一邊完成姿勢，也能培養集中力。正因為是忙碌的時期，所以正因為是脂肪容易產生的時期，所以說不定是非常必要的姿勢。
效果：腰腿疲勞、臀部疲勞、倦怠感、全身疲勞、寒症、內臟不適、腿、臀部、腰圍緊縮、便秘、不孕、腰痛、骨質疏鬆症、小糖神經痛
注意點：腹瀉、頭痛、生理中用不合理的範圍進行吧。
做法：
1
從膝下的姿勢，把右腳放在前面，把糖放在地板上整理姿勢。
把右腳尖筆直向前，把糖放在地板上。兩手放在膝蓋上，反覆反覆呼吸，一邊伸展脊梁骨。不容易取得平衡的人，用大拇指抓住地板的感覺去大腿內側吧。
2 .左肘放在右膝上擰上半身
一邊吐氣，一邊慢慢地把上身扭轉在右側。
左腳尖面向後面，注意不要使腳踝疼痛。
左肘放在右膝上，右手配在腰上。反覆多次呼吸，加深失敗，把左手指放在右腳外側地板上。（或者膝蓋OK）這個時候，要把右肩放在後面，打開胸口吧。
3 .從右手到左手伸出一條直線
左手加上右腳（在地板上）右手伸到上面。
左手的位置以容易放置的地方為目標，右手一直延伸到天花板方向。下巴輕輕地伸出脖子後面。為了不讓胸部朝向地板，身體方面要保持朝向右側的狀態，請調整左手的位置等。
4 .斜著向前伸展右手
把右手往斜前面伸展
就這樣把右手從耳朵的旁邊伸到前面。這時也要面向脖子後面延伸的位置，為了不讓肩上用力，使吐出的氣息長一些吧。
5 .從地板離開糖，保持平衡
把糖從地板上離開，保持平衡。吐出吐出的氣息，放鬆肩膀、脖子的力量
如果更加平衡的話，就從地板上離開糖。左腳後跟放在地板上，但是腳很難伸長的情況下，腳後跟還是可以的。慢慢地，請不要著急，慢慢地去實踐。就那樣重複10呼吸吧。
6 .反對方也同樣挑戰！
相反方面也同樣。使下半身穩定，上半身柔軟的印象，保持平衡吧
反對方也同樣動作吧。在動作中，為了不太開屁股，請經常用糖朝後腿方向，慢慢地伸展脊梁骨。
怎麼樣？介紹了的3個姿勢，各自刺激肌肉，促進血液循環，輕汗。要做熱的話，需要氧氣，所以要和深呼吸一起慢慢提高姿勢的完成度。
※減肥是個人的體質，還有由於錯誤的方法的實踐引起身體狀況不良的情況。實踐的時候，一定要充分考慮自己的體質和健康狀態，用正確的方法來進行。另外，並不是保證對所有人的有效性。本文原創作者：井照鑫 企鵝號：舞瑜伽
TAG:舞瑜伽 |