正確拉伸所需條件，你知道幾個？

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很多人平常健身後，都會拉伸一會，這很常見，也很正確。但是，正確拉伸需要具備一定條件，你知道幾個呢。下面，小編從四個角度為大家簡單介紹下。

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（1）正位

這裡說的「正位」是指「關節正位」，如果身體各個關節沒有在各自位置上，人們運動後拉伸時會產生擠壓關節的疼痛感，身體動作幅度也會受到限制，很多肌肉組織會愈來愈緊張，從而影響拉伸效果，甚至如果硬拉就會非常痛，更可怕的是導致關節損傷。

（2）拮抗肌用力

什麼是拮抗肌用力？人體拉伸肌肉過程中，藉助拮抗肌力量完全放鬆目標肌肉的過程，即為拮抗肌用力。這個過程調控不受大腦控制，是中樞神經的自然反射，所以要想拉伸效果好，就要保證動作方向與中樞神經反映一致，不然，中樞神經會先保證關節穩定，從而降低拉伸效果。

（3）柔韌性

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節、韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，這裡說的肌肉在伸長狀態下用力就是柔韌性。

如果肌肉張力夠強，可讓動作伸長之後還能維持，如此就伸長了肌肉。倘若肌肉到了一定長度支撐不起身體動作，就會有疼痛感，此時肌肉動作幅度被大腦自動控制，愈來愈緊張。如果肌肉力量有限，其維持身體張力時間就受限，所以一個伸展動作要在一定時間內結束，避免過度疲勞。

（4）供給充足

銜接第三點，這裡所說的供給充足，是指供血、呼吸、營養都跟得上時，才能進行柔韌性訓練。因此，做好熱身同時，保持呼吸節奏合理、勿餓肚子、勿熬夜等，才能更好提高柔韌性，讓拉伸更有效。

以上是正確拉伸需要的條件，看過之後，你有什麼感受呢？

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