瑜伽習練怎樣才能高效
這幾年我在練習瑜伽的過程中，曾經目睹過很多學生身上發生的難以置信的變化 - 從剛剛開始一臉懵懂走進教室，對做什麼姿勢和怎樣做一無所知，到後來對瑜伽整條序列和體式掌控自如儼然已成瑜伽達人....而且最重要的是我可以感覺到這些夥伴在在瑜伽之路的過程中自己對自己的身體和大腦一點點地有了解。
對於瑜伽練習者來講，最重要的和需要隨時提醒自己的是：瑜伽為練習者帶來的各種福利只能來自對練習的堅持。因為瑜伽練習本身卻沒有捷徑 - 不能加速也沒有近路可超。瑜伽的旅途只有一條：那就是自己行動起來，堅持每天的練習，在這個過程中開發自己個人的自我覺知和自我連接的能力 - 唯一可以培養這兩種能力的方法就是通過練習來經歷和體驗自我覺知和自我連接，從瑜伽墊上開始，再帶到瑜伽墊下。
瑜伽練習要想「高效」，需要具備兩個最最關鍵的元素 - 一個是一致性，一個是質量。
一致性
一致性包括練習日程的規律性，和練習內容的統一 （換句話說就是每天練同樣的東西比東一榔頭西一杠子的效果要好的多）。 假如你缺乏一致性，你就會發現覺知的成長要慢很多很多，這樣你瑜伽可以有效地影響到生活的能力就會受到限制。
阿斯湯加瑜伽的固定套路和傳統的練習頻率要求就是一致性的一個很好的例子，傳統上老師建議每周練習6天，周末一天和moon day休息。 但是對於初學者來說，可能需要一段時間建立嚴格的自律練習；如果開始的時候強度太大也有可能導致壓力和抵觸情緒。所以剛開始階段可以根據個人的時間日程可以有靈活的安排，比如是每天練習一小時，或一周練習三次，用稍微靈活一點的練習日程做準備。假如你剛開始練習，最重要的是練習到一定的強度以便你可以培養出對練習的喜愛。愛，才是最後給一個人內在的力量讓一個人建立自律練習習慣的關鍵。
質量
練習的質量，很大程度取決於在練習的時候對自己呼吸的覺知。瑜伽體位法練習的質量最重要的組成部分是儘可能地保持對呼吸的覺知和關注，當你意識到呼吸和動作的同步關係之後，其他練習的層面-比如用力是否適當，是太緊還是太松，身體和大腦對動作範圍的接受，謙卑的態度等等會隨之自動而來。呼吸是最強大的工具，實際上不僅僅在瑜伽練習中，在我們的日常生活中也是這樣。我家瑜伽，塑造屬於你的美~當我們的注意力聚焦在自己的呼吸的時候，我們就在培養大腦的平衡和中立的能力，關注呼吸的一刻，我們就不會同時為喜和惡的情緒而執著；而且關注呼吸也會把我們的注意力帶回到當下一刻，這樣一種練習最終讓我們有了一個工具把外在層面的練習帶入內在。
當一致性和質量在你的練習中牢固確立了之後，你就可以訓練自己以便能夠有更多地對身體和心靈的覺知，並且開發出一種能力可以快速地識別你的練習的效果。最終，這種日益加強的覺知就會蔓延到你的生活中，從這裡開始，瑜伽習練開始對人生也產生積極的影響。
練習練習練習，建立一致性，關注質量，all is coming!
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