孕期適合做的瑜伽動作有哪些 應該需要注意什麼

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隨著鍛煉瑜伽的人逐漸增加，人們也開始注意到這項運動。瑜伽起源於古印度，有著悠長的歷史背景。而且它對人身心都有很好的改善作用，長期鍛煉瑜伽可以增強體質還能修身養性。

對於一些不喜歡運動的女性來說，瑜伽簡直就是上天帶給她們的福音。但是一些人因為懷孕怕影響到胎兒，不敢繼續做瑜伽鍛煉。其實還是可以選擇一些運動幅度小點的瑜伽動作。下面幾個動作就是小編分享給大家的，我們一起來看看。

背部拉伸：這個動作我們可以事先準備一個瑜伽球，既可以幫助我們承受適當的力量，還能使我們的發力點更精準。

動作要領：雙腿彎曲，腰背呈一條直線，雙肘靠保持在同一水平靠在瑜伽球上。

這個動作的練習可以使孕婦的背部得到鍛煉，雙腿彎曲的動作還可以讓鍛煉腿部肌肉。孕婦在鍛煉的時候要根據自身承受範圍進行練習，切不可拉伸過度，以免對胎兒造成影響。

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傾斜橋式：這個動作主要是練習孕婦的盆底肌，對孕婦生產有著很大的幫助。如果練習的時候配上有規律的呼吸會使效果事半功倍。

動作要領：首先平躺於瑜伽墊或者床上，然後慢慢抬起臀部，注意雙腿一定呀要與地面垂直。平時做這個運動時，我們會讓大家上半身保持在一條直線上，但是對於孕婦而言，有些困難。為了胎兒著想，可按照自己的情況而定。

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坐立扭轉：這個動作可以鍛煉人的脊柱。很多孕婦在懷孕的過程中隨著胎兒的不斷增大，脊柱會受到壓迫。一些人還會感到酸疼。做這個運動可以改善這個問題。

動作要領：坐立於瑜伽墊上，一腿彎曲，一腿伸直。然後用一隻手撐在伸直的一條腿上，另一隻手配合身體進行轉動。做這個運動時一些孕婦因為身體過於沉重，扭轉起來較為困難。建議大家可以不用雙手，直接輕輕轉動即可，因為手的配合只是起到輔助加強的作用。

對於以上的幾種瑜伽，孕婦們都可以進行嘗試。但是還是要考慮到自身身體素質進行鍛煉。

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