五禽戲第一戲 鹿戲疏肝功法

運動成就健康，健身創造和諧。健身氣功，以增進身心健康為目的，是中華悠久文化的組成部分。京都大運河將助力健身氣功的傳播，將體育生活化。

五禽戲鹿戲多伸展體側筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經，疏肝強筋。防治肝失疏泄導致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經不調等病症。

第一戲 鹿戲疏肝功法

一、梅鹿伸腰

意想梅鹿沐浴朝陽，伸展肢體。

（一）左式

1.動作

（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90o，成右前屈膝獨立步；同時，兩手型呈鹿角（中、無名指內扣，其他三指伸直），外旋上提腰間，掌心向上，鹿角尖向前；目前視。

（2）左足向前蹬出，足尖向上；同時，兩鹿角從腰間內旋上舉至頭上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前視。

（3）左腿外展落步，兩足平行，與肩等寬；同時，兩臂分別向體側劃弧伸展下落，兩鹿角下落體側，掌心向內；目前視。

2.調息

舉臂收腹吸氣，落臂松腹呼氣，大周天，參見起式。

（二）右式

動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。

左、右式交替，2遍。

二、轉頸運閭

意想梅鹿沐浴朝陽，轉運頭頸與尾閭。

（一）左式

1.動作

（1）面南，重心移至左腿，右轉身面西，右足尖翹起外撇，踏實，重心再移至右腿，左足向左跨步與右足平行，間距大於肩寬，松腰坐胯屈膝半蹲，成馬步；同時，兩鹿角舉向左前上方，高與視平，與肩等寬，鹿角尖向上，掌心向外；目視鹿角。

（2）以鳩尾為中心，兩鹿角向右向下向左劃立圓3周，鹿角尖指向圓周邊；目視鹿角，頭頸、尾閭相隨，重心隨之平移。

2.調息

小周天：意守尾閭，舉臂劃弧收腹吸氣，導氣自丹田順督脈經尾閭達人中，落臂劃弧松腹呼氣，導氣自承漿沿任脈返回丹田。

（二）右式

動作參見左式，左右相反。意守、調息同左式。

三、成鹿亮角

意想麋鹿性靈快樂，伸頸亮角。

（一）右式

1.動作

（1）面東；右腿收回，屈膝足尖點地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同時，兩鹿角向外向後劃弧，外旋收至腰間，鹿角尖向前，掌心向上；目前視。

（2）右足向右邁一大步，右腿屈膝弓步，重心偏於右腿，成右側弓步，左腿蹬伸，足尖內扣；同時，兩鹿角從腰間內旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角舉向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前視。

（3）右足收回，右轉身面南，兩足平行站立，與肩等寬；同時，兩臂向外向後劃弧收回體側，指尖向下，掌心向內；目前視。

2.調息

伸臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見起式。

（二）左式

動作參見右式，左右相反。意守、調息同右式。

左、右式交替，2遍。

【鹿戲作用】

鹿戲多伸展體側筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經，疏肝強筋。防治肝失疏泄導致的頭暈、胸脅少腹脹痛、情志不舒、月經不調等病症。

來源：中醫裝葯網

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運動成就健康，健身創造和諧。健身氣功，以增進身心健康為目的，是中華悠久文化的組成部分。京都大運河將助力健身氣功的傳播，將體育生活化

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