經典吐納六字訣
六字訣是針對臟腑病機的一種配合發聲的呼吸吐納方法。
《諸病源候論·肝病候》曰:「肝臟病者，愁憂不樂，悲思嗔怒，頭眩眼痛，呵氣出而愈。」
《諸病源候論·心病候》曰:「心臟病者，體有冷熱，若冷，呼氣出，若熱，吹氣出。」
《諸病源候論·脾病候》曰:「脾臟病者，體面上游風習習，痛，身體癢，煩悶疼痛，用嘻氣出。」
《諸病源候論·肺病候》曰:「肺臟病者，體、胸、背痛 滿，四肢煩悶，用噓氣出。」
《諸病源候論·腎病候》曰:「腎臟病者，咽喉窒塞，腹滿耳聾，用呬氣出」。
六字訣與五臟相應，五臟分屬五行，六字的發音部位與五行相應，是五種類型發音的代表，分別調理相應臟腑。
「人之言出於喉，掉於舌，觸擊於牙、齒、唇，以應五行: 喉音為土，舌音為火，牙 音為木，齒音為金，唇音為水」( 《河洛精蘊》) 。
六字訣中的呼氣根據唇、齒、舌、喉、牙的不同狀態而分為六種不同的方式，通過這些不同的方式可以壓縮口呼的氣流，使其細長，同時造成不同的內 氣下沉與布散方式與路徑，開通經脈，調理臟腑。
《諸病源候論》記載的肝、心、脾、肺、腎病候分別對應呵、吹 ( 呼) 、嘻、噓、 。六字訣現存最早的文獻記載見於南北朝時梁代陶弘景所著《養性延命錄》中，經過千百年的發展，以其簡單易學，效果顯著等優點，成為吐納類氣功最具代表性的功法。
六字訣共有六節，每節有一個獨特的發聲，並與一個臟腑和季節相對應。
古有歌訣「春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。秋呬定收金肺潤，腎吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。」
習練者可以完整地成套練習，也可以根據自身情況重點地練其中的一節或幾節。
1
預備勢
動作一：兩腳併攏，下頦微收，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上齶，豎脊含胸，兩臂自然下垂，目視前方（圖 1）。
動作二：稍停片刻，兩腳分開，平行站立，兩膝微屈，屈肘，兩掌十指相對，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高；
目視前方；兩掌內翻，掌心向下，緩緩下按，至肚臍前；目視前下方，微屈膝下蹲，身體後坐，兩掌內旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓（圖 2）；
兩掌外旋內翻，掌心向內。起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握。
2
噓字訣 | 噓字功平肝氣
噓，讀（xū）。口型為兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。
動作一：接上式。兩手鬆開，掌心向上，向後收攏到腰間，目視前下方，（圖 3）。
動作二：兩腳不動，身體左轉 90 度同時，右掌由腰間緩緩向左側 穿出，至與肩同高，並配合口吐「噓」字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌 伸出方（圖 4）。
動作三：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方，目視前下方。右式與左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐「噓」字音6次。
噓字訣可以舒肝，治眼疾。
對於肝火旺、肝陰虛、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、消化不良，以及兩眼乾澀、頭目眩暈等病症都有一定療效。
3
呵字訣 | 呵字功補心氣
呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。
動作一：接上式。吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視 前下方。屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下 約 45 度方向插出，兩臂微屈。目視兩掌。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成「捧掌」，約與肚臍相平； 目視兩掌心（圖 5）。
動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高； 目視前下方。兩肘外展，約與肩同高；同時， 兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠（圖 6）。
動作四：兩掌緩緩下插；目視前下方。 從插掌開始，口吐「呵」字音。兩掌下插至 肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓； 目視前下方。
重複動作二至動作四，共6遍，共吐「呵」字音 6 次。
呵字訣可以去心火。
對於心悸、心絞痛，失眠、健忘、出汗過多，舌體糜爛，舌強語 蹇等病症都有一定療效。
4
呼字訣 | 呼字功培脾氣
呼，讀（hū）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。
動作一：接上式。當上式最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。
然後，兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約 10 厘米（圖 7）。
動作二：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚 臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐「呼」 字音；目視前下方。 重複 6 遍，共吐「呼」字音 6 次。
呼字訣可以調理脾胃。
對於脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、 脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、 女子月經病、四肢疲乏等病症都有一定療效。
5
呬字訣 | 呬字功補肺氣
呬，讀（sì）。口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。
動作一：接上式，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對，目視前下方。兩膝緩緩伸直，同時，兩掌緩緩向上托至胸前，約與 兩乳同高，目視前下方。
動作二：兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向後靠攏，展肩擴胸，藏頭縮項；目視前斜 上方（圖 8）。
動作三：微屈膝下蹲；同時，松肩伸項，緩向前推逐漸轉成掌心向前，同時口吐「呬」字音，目視前方（圖 9）。
動作四：兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩寬。兩臂緩緩伸直。屈肘，兩臂緩緩收攏至胸前約10厘米，指尖相對； 目視前下方。
重複 6 遍，共吐「呬」字音 6 次。
呬字訣可以調理肺功能。
對於慢阻肺、外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、 呼吸急促而氣短、 尿頻而量少等病症都有一定療效。
6
吹字訣 | 吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。
動作一：接上式，兩掌前推，隨後松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。 兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。
動作二：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下（圖 10）；目視前下方。
微屈膝下蹲，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對， 約與臍平；目視前下方（圖 11）。
兩掌從腰部下滑時，口吐「吹」字音。 動作三：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指 尖斜向下，虎口相對：目視前下方。
兩掌沿帶脈向後摩運，兩掌至後腰部， 重複 6 遍，共吐「吹」字音 6 次。
吹字訣可以補腎。
7
嘻字訣 | 嘻字功理三焦
嘻，讀（xī）。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
動作一：接上式，兩掌環抱，自然下落於體前；目視前下方。 兩掌內旋外翻，掌背相對，掌心向外，指尖向下；目視兩掌（圖 12）。
動作二：兩膝緩統仲直；同時，提肘帶手，經體前上提至胸。 隨後，兩手繼續上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方（圖 13）。
動作三：屈肋，兩手經面部前回收至胸前，約與肩同高，指尖相對，掌心向下；目視前下方然後微屈膝下蹲；
同時兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方；從兩掌下按開始配合口吐「嘻」字音。 重複 6 遍，共吐「嘻」字音 6 次。
嘻字訣可以調理三焦。
對於三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病症都有一定療效。
8
收式
動作一：接上式，兩手外旋，轉拿心向內，緩緩抱於腹前，虎 口交叉相握，輕覆肚臍；同時兩 膝緩緩伸直，目視前下方，靜養 片刻。兩掌以肚臍為中心按揉， 順時針 6 圈，逆時針 6 圈。
動作二：兩掌鬆開垂於身側，兩腿併攏。
TAG:國粹中轉站 |