孕期可以的運動以及好處

原標題：孕期可以的運動以及好處

有些家庭認為孕婦懷孕了就要好好休息，不能亂動，認為運動會危害到母體以及胎兒導致早產。適當的運動是不會對孕婦產生傷害的，對早產也沒有任何影響，而且在懷孕早期適當的運動還可以降低早產的幾率，由此可見孕婦在孕期適當的運動是很有好處的。

　　孕婦可以做哪些運動及好處

　　1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液循環。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以讓准媽媽心情放鬆。

　　2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

　3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　4、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　孕期運動的好處

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

　2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。

　　3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

　　4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

　5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時，准媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

　　7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。

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