如何準備自己的首個越野跑比賽？
什麼是越野跑？最簡單的定義就是在山野中快速穿越。英文名叫Trail Running，直譯過來就是小徑跑步。
跑在天然的小路上，山上的風習習吹來，陽光透過樹枝撒在臉上，這時你停下腳步，回頭遙望遠處起起伏伏的山野，他們已經被你征服，而你準備跑向下一個山峰。
你可能會在漆黑的山林里只靠頭燈尋路小心的奔跑，你可能會跑過湍急的溪流，你可能需要手腳並用爬陡坡，你可能在山頂看太陽升起。你可能會摔傷、擦傷，你可能會被蚊蟲叮咬，你可能會摔跤，你可能會抽筋，腳底板疼痛到無法前行。
以上這些情形，都可能在一場越野跑的比賽中遇到。
越野跑實際是一種長距離間歇式運動。這種在戶外清新的環境中奔跑，可以使肌肉得到放鬆，身體的負荷與精神的專註不斷地交替進行。越野跑可以鍛煉更多地肌肉，野外的風景變化很多，心情可以得到愉悅。還有利於增強心肺功能，使血液循環通暢，保持心血管系統的健康。
越野跑根據不同距離可以分為初級越野跑（少於30公里）、中級越野跑（31-69公里）、長距離越野跑（70-100公里）、極限越野跑（100公里以上）。
參加越野跑比賽之前要做的準備：
1，體能
要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想在山野跑起來而不是徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。
路跑考驗心肺耐力，成績靠前的跑者心肺耐力都很好。越野則是以心肺耐力為基礎、講究綜合體能的比賽，靈活性、協調性、平衡性、柔韌性、肌耐力等，都很重要。
2，知識
越野跑路況複雜，很容易出現崴腳、肌肉拉傷、骨折、關節脫位等狀況，皮外傷就更常見了。除了要有良好的體能，你也得掌握必要的急救知識，既可以讓受傷部位得到臨時處理，也可以為醫護人員留出更多的搶救時間。你還需要掌握一些戶外生存技能，在遇到突發情況時能夠保命，特別是長距離比賽尤為重要。
3，心理
要做好接受自己的身體出狀況的準備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋，體力透支，四肢刮傷等，並且會產生很多心理情緒問題。
但相比於時常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉換為徒步，一定不要不好意思慢走，當然你那時可能已經沒有害羞的體力了。
4，裝備
由於戶外補給以及個人安全等因素，越野跑需要更多的裝備，長距離越野賽還會有強制裝備，但越野新手應儘可能準備好以下幾件裝備：
越野跑鞋，越野背包或腰包，水壺，襪子，防風衣，雨衣，帽子，魔術頭巾，壓縮裝備，登山杖，墨鏡，手套，急救包等。
5，技術
在平常的路跑訓練中，你可能學到或者自己總結出了一套適合自己的跑步方法，步幅、步頻多少比較輕鬆省力，胳膊怎麼擺動可以帶動身體前進等，但它們並不適用於上下坡頻繁的越野賽道。所以，你要進行針對性訓練，尤其是上下坡。
路跑講究穩定性，越野講靈活性。這其實也是很多人喜歡挑戰越野的原因。平時路跑的線路相對固定，周圍環境變化小；但越野是在自然環境中，周圍環境會比較複雜，所以相比於路跑的穩定性，越野更強調靈活性，讓身體根據周圍環境的變化及時做出調整。
6，線路
作為新手，建議盡量選擇30KM以內的比賽。一條好的越野賽道應該包含適度的起伏，儘可能不包含柏油路或者水泥路，海拔不宜過高，最好是循環路線，撤退路線多。
今天給大家推薦大庄科100公里國際越野跑比賽，這是馬孔多賽事推出的首場越野跑比賽，全新的線路帶給你全新的體驗。比賽包含100公里，50公里，16公里三個組別。
比賽時間為4月14-15日，屆時大庄科漫山遍野的杏花競相開放，如雲如霧，如花的海洋。奔跑在這樣的美景之中，你與春天的約會和其他人不一樣。
此外，這是一場北京最具有歷史文化內涵的越野賽。
起終點位於北京延慶大庄科鄉的沙塘村，抗日戰爭時期，這裡是平北最早的抗日根據地，又稱「平北紅色第一村」。
16公里組路線圖
16公里的比賽線路從沙塘溝出發後，途徑鐵爐村與霹破石村。霹破石村是曾經的「昌延聯合縣政府」所在地，村口有一顆300多年的流蘇樹，見證者霹破石的傳說，也見證了中華民族同仇敵愾、抵禦外侮的時刻。
大庄科100公里國際越野賽報名自從上個月啟動後，很多越野新手已經報名了16公里組別。
如果你不滿足於跑公園的路線，那就換上越野跑鞋，明年（農曆）春天來大庄科體驗一場奔跑在杏花開滿山的比賽吧。和朋友一起，你會發現很多不一樣的樂趣。
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