練瑜伽久了，問問自己這10個問題，一定要知道……

練瑜伽久了

要問問自己這10個問題

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1.我的瑜伽練習平衡了我的生活嗎？

如果你本來就經常進行高強度的運動，比如跑步、游泳、騎行。那麼，建議你要練習低強度的瑜伽，比如艾揚格瑜伽和修復理療瑜伽。

如果你平時很少運動，那麼，流瑜伽、阿斯湯加等是非常合適的。

2.我練習太多了嗎？

大部分瑜伽人都提倡一周練習5-7天，甚至都是高難度的瑜伽，但是，對於大部分人來說，練習太多會對關節、韌帶、肌肉帶來壓力。

建議一周練習3-4次即可，如果你喜歡練習高強度的瑜伽練習，中間一定要穿插柔和的瑜伽，比如陰瑜伽。

3.我練習瑜伽的動力是什麼？

是你的老師？你的小我？社交網路？你的身體？不反對挑戰高難度體式，但是更要注意身體的正位和穩定，如果身體沒有準備好，不要追求高難度和深入體式。

4.我的練習會帶來傷害嗎？

如果覺得疼痛，就要停下來。即使老師覺得你可以更加深入，但是沒有人比自己更了解自己的身體。如果你本身哪裡受過傷，一定要提前告訴老師。

如果某個體式讓你覺得疼痛，就停下來，看看是什麼原因，有些時候，當你停下來，過幾天，疼痛就消失了。

5.我有保護我的肩膀嗎?

在四柱支撐體式中，肩膀有低於手肘嗎？每次做串聯體位都是往後跳嗎？往後跳到四柱支撐還是斜板式？

建議不要跳太多，要跳到四柱支撐而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撐太多，要彎曲膝蓋著地來做。如果本身肩膀有受過傷，要避免減少練習四柱支撐及其他手臂支撐體式。

6.我有保護我的髖關節嗎？

你有聽身體的聲音嗎？當做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中（比如指南針式、螢火蟲式等），觀察你的身體能到達哪裡，不要強迫。要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。

7.我有保護我的膝關節嗎？

在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過腳踝。腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰士二式，前面的腿從大腿根部開始旋轉，而不是腳。

在做蓮花式，要學會打開髖部，記得熱身，不要擠壓膝蓋。

8.我有保護我的腰嗎？

在做深入扭轉的時候有熱身嗎？如果腰和大腿後側緊張，做前屈的時候要小心，彎曲膝蓋來做，不要彎腰。

9.我有注意身體的正位和穩定性嗎？

當需要的時候，用上輔具，保持身體的正位，可以避免受傷。

10.無論練到什麼程度，我都開心滿足嗎？

專註當下，專註你現在能做什麼，不是你以前能做什麼，或者想要做到怎樣。

你的練習會隨著時間而改變。不要執著體式。並不是說你不要有目標，而是循序漸進，尊重自己的身體，享受練習的過程。

瑜伽，除了表面的體式，還有很多，比如呼吸法、冥想等等，讓瑜伽練習服務於自己的身心發展，不要為了練習而練習。

讓練習服務於身心的發展

不是在瑜伽

就是在瑜伽路上

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