脊椎瑜伽 簡單小動作幫你有效保養脊椎

今天，我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教程進行學習。練習脊椎瑜伽，可以使我們的脊椎更加年輕。希望大家可以堅持練習哦!

下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習，練習束角式不僅可以鍛煉我們的脊椎，對調理我們的生理健康也很有效。

束角式

功效

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2

深吸氣，緩緩地抬起頭，盡量的舒展我們的脊椎，吐氣，將身體往前彎曲。盡量讓我們的頭部與床面相互接觸。進行60秒的呼吸。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

坐姿要保持端坐的狀態，另外，還需要調整我們的呼吸，盡量使我們的呼吸保持在一定的節奏下，要緩和的進行呼吸。

step2

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

蜥蜴式

功效

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1

雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

呼吸平緩，保持10-15秒。

tips

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

練習瑜伽的注意事項

1、不要貿然做高難度動作

瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

2、選擇專業的老師任教

很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去了解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。

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