想變苗條淑女？這4個瑜伽體式有效

所謂窈窕淑女君子好逑，所以瘦腰是必不可少的事情，瘦下腰來，你就可以輕鬆駕御各種露腰裝，而且瘦腰能把人整體身材拉長，讓你更起來更苗條更修長！那麼瘦腰最有效4個瑜伽體式是哪些？想要知道答案就隨小編一起來看吧！

新月式瑜伽的變體動作很多人都以為這個體式對於瘦腰並無多大幫助，那是誤解，仰卧側拉式的練習可以加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。同時也能按摩腹部器官，減少腰部贅肉，改善消化系統。因此，這個體式對於想瘦腰的瑜伽初學者來說是個不錯的練習體式哦。

全駱駝式瑜伽，練習此體式能夠打開肩膀和胸腔，同時還能伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪；伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液以及活動脊椎，增強整個脊椎區域。通過倒立的頭部也能促進頭部血液循環，滋養面部皮膚，讓人容光煥發。讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。

在練習駱駝式時應當將注意力放到髖部、胸部和喉部的伸展和腰部後側的擠壓感上，放鬆頭部。如果你無法做到後彎動作，可以和上圖的小姐姐一樣，找一面牆，支撐你的後彎動作避免受傷。下面就是駱駝式的分解動作了。

1）跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2）頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手分別往前伸直抓住兩膝。

側格式瑜伽的變體動作可以正脊柱也能增強腿部肌肉，並減少臂部的脂肪，對於對自己的臂部腿部不滿意的美眉來說，這個瑜伽動作一定要學會。初學者在練習時，如果做不到此式，可先練習到側鴿式，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點。下面就是這個體式的具體步驟了。

1）蹲姿，左腿向前放於兩手中間，曲右腿，膝蓋著地。

2）左手扶腳尖，腳跟靠近身體，腳尖置於左臂內側，雙手相扣。

單腿深蹲平衡式瑜伽，深蹲式進入後，慢慢抬起右腿並舒展開，腿部要與胯骨保持平行，身體重心後移，臀部往後坐，右腳掌向上勾起，利用肌肉控制住身體平衡。保持平衡後，左手順著腰部曲線向側面延伸，微微向後翻轉，握住右腳腳踝，右手向前伸展，略微彎曲，呈瑜伽手勢。

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