腹肌訓練怎麼做 讓你輕鬆擁有完美身材

現在不少年輕人都很喜歡腹肌，並且有很多男生願意花大量時間來練習。例如俯卧撐，仰卧起坐這些很基本的動作。但是也有不少人為了追求數量，而不看質量。在追求數量的過程中導致某些動作錯誤。那下面我們來講一講，腹肌訓練怎麼做？怎樣做才不會引起對身體的傷害。

第一款腹肌訓練仰卧卷腹。這個動作能有效鍛煉我們的上腹部。

首先我們要仰卧在墊子上，然後雙腿屈膝，懸空90度。接著把手放在耳朵的後面。吐氣的同時並向上卷腹。大概做15個-30個左右。這款動作常常有人做都會出現一個很嚴重的問題，就是雙手抱著頸椎。

這問題非常嚴重。因為當你腹部用儘力量後，你會發現卷不起來腹，這時你就會用你頸椎的力量，來幫你卷腹。這雖然能幫你完成這個動作，可是對頸椎的傷害太過大了，一不小心會弄傷脖子。所以做的時候要注意一下這個問題。還有的是做這款動作的時候同時要留意一下呼吸的問題。

為什麼這麼說呢？因為如果在做得過程中憋氣，那麼我們腹部還會存留我們的空氣。這樣會降低我們瘦腰的效果。這款動作我們大約做3-4組左右。

第二款動作是抱拳仰卧起坐。

首先平躺，曲起雙腿。然後手臂向上抱拳，向頭頂方向往前伸。第二步是收緊腹肌，上半身往上抬，記住雙臂不要動。第三步是抬到你覺得很高的時候再放低上半身，之後以此類推重複做。這款動作大約做4組左右，每組15-20個，盡量每組做到累的時候才停下。

好了動作就交給你們了，接下來你們回家嘗試一下。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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