腹肌訓練大作戰，「卷腹」要領講解，讓一塊腹肌大變身！

動作要領：

起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90°，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。

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過程講解：

動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體盡量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2～3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。

動作說明整個過程中，請注意下巴與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。

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