南懷瑾老師講述：談如何對治「失眠」問題？

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南懷瑾：根據醫學和我的體驗觀察，一個人真正睡著覺至多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，你躺在床上做夢。

那是因為你賴床躺在上面休息的習慣養成的，並非我們真的需要這麼久的睡眠時間，尤其會打坐功夫的人都知道，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理都有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量相融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕10分鐘也一定要睡，睡不著怎麼辦？那也要訓練自己睡著。過了正子時大約晚上十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕了。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭昏腦的。

所以想從事熬夜工作的人，在正子時，即使有天大的事也要停下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道，是把睡眠放在頭等的位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失十天也難以恢復。」

失眼是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺昏沉。

在人體上，水是屬於腎部，火是心部。所以中國醫書講，人老睡眠就少，因為心腎不交。

嬰兒生下來大概睡眠十六個鐘頭，慢慢變成十二個，兒童總要十個鐘頭，至少八九個鐘頭睡覺。越老了睡眠就越少，老了就睡不著。

我們常常講，人老有幾個相反的現象：哭起來沒有眼淚，笑起來眼淚就出來了；現在的事情告訴他馬上就忘記了，小時候的事情都會記得；坐著就睡覺，躺下去睡不著。人老了很多古怪的事情，都是相反的。

醫學的道理，心腎不交就是水火不交了。道家有個辦法，不管老年、中年或是少年，失眠時，把身體蜷起來睡，變成嬰兒狀態，兩個腳縮攏來，兩手也抱起來，容易睡著，這是勉強使心腎的氣交。「交」就是連起來接上電了，這樣可以睡著。

——《我說參同契》

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

睡前半小時最好不要講話，一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很容易失眠。

睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。

養生3大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

你能做好這三點，活到天命之年，百餘歲是沒問題的了！

本文摘錄自南懷瑾先生述著《南懷瑾選集》。篇幅有限，恐難盡意，欲辯玄旨，請閱原書。

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