腰肌勞損腰背痛，這些動作常做做

腰肌勞損的人，其肌肉、筋膜等軟組織一般來說很難恢復到最初的健康狀態。但是，如果堅持科學鍛煉，還是可以減輕腰痛，讓腰部少出問題的。

預防腰肌勞損，首先不久坐，不保持同一個姿勢太久；其次，選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。在日常生活中，可以經常做做以下動作，緩解腰肌勞損和腰痛。

坐姿狀態下：一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手對握成半空拳，分別朝著伸直腿的左、中、右輕輕地從上往下推，做完3-5次之後換另一側。注意：要讓腰部保持伸直狀態。

俯卧狀態下：抬起身子，用雙膝和一隻手支撐，另一隻手伸直朝背後反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完3-5次之後換另一隻手。注意：讓上半身充分轉動，拉伸背部和腰部。

平躺狀態下：一，仰躺在床上，屈膝抬腿，雙手抱住大腿後側，慢慢提起，讓膝蓋靠向胸部貼近。注意：當膝蓋靠近胸口時，讓腰部充分放鬆。二，仰躺在床上，抬起一條腿，用手扶住膝內側向外往床面壓，堅持幾秒鐘後放開，做完3-5次之後換另一側。注意：盡量讓膝蓋靠近或碰到床面，若不能碰到或感覺疼痛，應立即停止，不用強壓，避免拉傷。

（高花蘭）

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