產後身材走樣，這些瘦身知識必須懂！
昨天，小編跟一位朋友聊天，寶寶三個多月的她很是感慨。雖然初為人母，充滿喜悅。可是喜悅中也有惆悵。那就是，產後實在胖太多了！去年過年的時候，她跟小編見面，還是90幾斤的瘦子，可是懷孕一下子漲到140斤，生娃後也只減了20斤，現在就是120斤的狀態。處在哺乳期，既不敢認真減肥也不沒有心力調理，真的好茫然！
怎麼辦呢？小編的朋友只是廣大產後婦女的一個縮影，為了更好幫助大家，今天小編就來跟大家聊聊產後瘦身知識，幫助大家對產後瘦身有一個初步概念。
說到產後瘦身，很多人都有聽到這樣的說法：懷孕變胖，不用怕的，等你帶娃的時候，整天熬夜就瘦下來了。可是事實上呢，這個說法根本站不住腳！你以為你可以熬瘦了，可是熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵的結果是讓你變得更胖。而且從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，除非你能很好地「管住嘴」，否則想靠帶娃瘦下來，幾乎是不可能的。
科學的產後瘦身，應該是這樣：
1、媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時。瘦身的前提是要健康，否則，你產後就不吃不喝，那肯定是可以瘦下來的，可是人瘦下來的同時你也就垮了。孕媽需特別注意的是：盡量少到外面去吃飯，實在太容易攝取過多熱量。
2、蔬菜必不可少。根據《2007居民膳食指南》，我們每天必須攝取至少兩種蔬菜，每種至少100g。吃蔬菜的好處，在於蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、先喝湯後吃飯。喝湯再吃飯，是個很好的習慣。因為蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質，飽腹感的同時吃的也就相對少了。而就算不是產後的媽媽，平時我們吃飯的時候養成這個好習慣，也有助於瘦身。
4、三餐規律。早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；有些人總是強忍著飢餓，想著少吃就能瘦。可是你錯了！這樣做，一旦身體接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多。需注意的是，我們一般白天運動量較大，晚飯後運動量較少，所以晚飯可以適量清淡一點。
5、營養均衡。一個人怎樣的狀態最好？那必定是，營養均衡的時候。you不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來瘦身。但是你知道嗎？蛋白質負責的功能主要在修護組織，碳水化合物才能讓哺乳的媽咪提供充足的奶水給寶寶。因此哺乳期的媽媽萬萬不可以採取這樣粗暴的減肥方法。
最後，小編再來跟大家說說，哪些食物最有助減肥。產婦媽媽可以在日常飲食中，適當多吃。
一、魔芋
魔芋有減肥的效果大家都知道，為什麼呢？這是因為，魔芋富含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。所以，吃魔芋不怕胖！
二、海產品
這些吃起來很有QQ口感的食物，如蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等蛋白質含量很高，脂肪含量極低，是最理想的減肥食物。在廣東地區，很多人喜歡產後進補魚膠，也是很好的一種食物。
三、芹菜
芹菜汁是很多人的大愛，芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
四、冬瓜
冬瓜是小編很愛的一道菜，利水祛濕的效果特別好。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等，能利尿清熱。
五、豆芽
豆芽的脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。小編告訴大家一個小妙招：炒豆芽時加入一點醋，既可以防止維生素B流失，又可以幫助瘦身。
六、香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。
七：蘿蔔
冬天來了，很多人很喜歡吃羊肉蘿蔔湯。為什麼呢？因為蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。而且，蘿蔔的做法很多，羊肉蘿蔔湯，蘿蔔炒肉絲等等，口感都是棒棒的。
八、蘋果
蘋果是最適合孕婦吃的水果，產婦吃也同樣很贊。雖然蘋果的熱量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。所以，你吃下一個蘋果消耗的熱量，其實比你吃下蘋果的熱量要多。
今天，小編主要從吃的角度來告訴大家，如何科學產後瘦身。如果大家有特別想了解的某方面知識，也歡迎再評論區留言，小編將儘可能地跟大家分享。
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