真相為什麼減肥那麼久，你還是沒有瘦
要科學減肥，不要越減越傷
1
這樣減肥，越減越傷！
◆針灸埋線減肥：
副作用大針灸減肥、具體穴位埋線，埋線與穴位產生排異反應，局部穴位刺激作用增強，帶動身體代謝的增強。但是這種方法存在很多問題，有些人會出現一些很強的副作用，嘗試這種有創的減肥方式需要慎重考慮。
◆排毒減肥：
削弱腸道功能 從生理學來講，人體是不存在宿便的概念，為什麼有些人排毒減肥，體重真的減輕了呢？減的是什麼？首先， 可能是體液的流失，另一方面是體內菌群的減少；人體內有三種菌，有益菌、有害菌、中性菌。菌群的減少會導致腸道菌群失衡，這也是為什麼有些人排毒後腸胃道紊亂的原因。
◆果汁減肥：
營養缺乏 雖然一些減肥的果汁標出富含多種維生素、礦物質， 但是人的身體是一個能量富集體，需要的營養特點是：營養充足、比例適當、種類齊全。長時間喝果汁會造成體內 蛋白供給不足，脂類供給不足，在能量不足的情況下優先分解的是肌肉。如果身體肌肉含量太少，人的耐受力也比較差。
◆酵素減肥：
風險太高 成熟的發酵品是個好東西，比如豆腐、酸奶。但是水果 做的酵素使用的水果種類是什麼，倒入的是什麼菌，環境是否潔凈都無法說清楚，這些模糊的東西都是要注意的。
◆過午不食：
生理機能紊亂人類作為自然界的一員，一日三餐是經歷千萬年發展，逐步積累下來的生存經驗，是人類生存最合適的方式。這麼多年以來，已形成了固定的生物鐘。當你晚上不吃飯，打破了這個生物鐘，就會造成人體生理機能的紊亂，使抵抗力下降，變得容易生病。尤其是這種不規律的方法很可能會導致胃病，而胃本來就不好的人更是要慎用這種方法，總的來說是弊大於利。
◆哥本哈根減肥法：
危害健康最近有一種比較流行的快速高效的減肥方法叫哥本哈根減肥法，每天按照嚴格的食譜，只補充大量的蛋白。這種看似高效的減肥方法會帶來嚴重的副作用。首先，身體的體液會減少，其次，長期缺乏碳水化合物，可能還會引發酮症，這是很嚴重的問題。
◆辟穀減肥：
得不償失另一種比較流行的減肥方法就是辟穀，辟穀後體重會減輕，但是根據研究，辟穀後的人，除了腸胃功能的代謝有所改善，很多功能都在惡化：人體的肌肉量在減少，全身的功能紊亂。
2
減肥的正確打開方式
◆必須營養一個都不能少
減肥是一個燃燒脂肪的過程。而減肥過程中，很多必需的營養是一定不能減少的！比如蛋白質、維生素、必要的礦物質等。如果沒有維生素B族的加入，脂肪很難燃燒； 如果減肥過程中沒有蛋白質的補充，肌肉量也會隨著脂肪的減少而減少。
減肥一定要控制的五點：油、肉、鹽、糖、酒。油和肉是脂肪的重要來源，糖類也能在體內轉化成脂肪。增進食慾的食鹽也需要控制，英國的研究調查顯示，26%的成年 人和28%的青少年肥胖風險的增加，都與食鹽的過量有關。而酒則是一種純能量飲料，喝酒時，人體沒有其他任何營 養增加，都是純能量在積累。
◆要關注BMI 更要重視體脂肪率
BMI（身體質量指數）=體重(kg)/身高的平方(m2)，一般 22～24之間是健康範圍，指數越高，肥胖的程度越高。但是它並不是唯一的指標，它對一些經常健身的人並不適用。 想要健康地減肥還需要關注其他的指標——體脂肪率。 體型是個「面子工程」，但是並不代表體型好就不需 要減肥，關注身體的「里子」問題更重要——身體成分測評。體內的脂肪需要控制在一個正常的範圍內。因此減肥的真正目的是要做到——減脂增肌。
◆增肌也能減肥
為何有人怎麼吃都不胖，有人喝涼水都會胖？這就是 基礎代謝率的問題，它是影響減肥的一個重要指標。人的身體就像爐子一樣，爐子里的火旺，基礎代謝很快，消耗 得就更多；有些人手腳冰涼，身體處於是囤著的狀態，熱量不被消耗，這樣就會越積越多，以至於「喝涼水」都會 胖。通常，肌肉量多的人，代謝率會更快，脂肪多的人， 基礎代謝率也就會比低。所以增肌力量訓練和有氧鍛煉結合在一起，可以增加肌肉量，也就是增加自己的基礎代謝率，這樣減肥效果才能更持久不反彈，身體也更加結實、 健康。
◆了解自己的體成分
通過體成分檢測可以看到體內脂肪、肌肉、水分、蛋白質等成分含量及分布情況，結合生物電掃描可以了解身體基礎代謝率、激素等情況。總之，想要減肥，首先要了解自己的身體情況，同時也要了解減肥過程中可能影響脂肪代謝的其他因素，例如胰島素、甲狀腺素等激素水平、 基礎代謝率、疾病相關因素等。 盲目減肥並不可取，需要通過系統的健康預警測評， 整體判斷人體情況，合理制定減肥方案，科學減肥。
