有了保溫杯，也拯救不了身體被掏空的痛！熬夜加班黨必備！
導讀：作為一枚上班族，工作上壓力大，再加上經常熬夜加班，一回到家特別累，就想葛優躺到床上，啥也不幹，看看身邊越來越多的人發出「感覺身體被掏空」的聲音，有的年紀輕輕就已經拿上保溫杯，踏上了養生之路。其實，緩解熬夜後的身體疲勞很簡單！
1.盡量少熬夜，起床後喝杯檸檬水
如果不是因為工作的原因，就不要熬夜。明知道自己身體吃不消，就早睡早起，同時每天早上起來後喝一杯檸檬水，保持健康的生活作息。這是最關鍵的。
2、攝入優質蛋白，保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
3、攝入含鎂食物，維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
4、攝入穀類食品，保持情況穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。如小麥、玉米、大米、地瓜、燕麥等。
來看看朝食集（ID：yi_jifu）給大家準備的緩解熬夜疲勞的菜品吧，包君滿意！
NO.1 山藥桂圓脊骨湯
這是一道緩解疲勞佳品。桂圓中含有豐富的能直接被人體吸收的葡萄糖，且蛋白質、鐵、鉀等礦質元素豐富，人體疲勞後食用可以迅速補充能量、恢復精力，幫助消除身體疲勞。
食材
豬脊骨 500克／鐵棍山藥 500克／
桂圓乾 適量／鹽 適量／枸杞 適量／生薑 適量
製作步驟
1、鐵棍山藥洗凈去皮切塊，桂圓肉和枸杞洗凈；
2、豬脊骨冷水下鍋，焯去血水，瀝干；
3、將豬脊骨、生薑放入砂鍋中加入水；
4、大火燒開後轉小火燉至八成熟；
5、放入山藥和鹽燉熟；
6、出鍋前放入桂圓肉和枸杞蓋上蓋燜一會即可。
NO.2 花膠老鴨湯
花膠，就是大型魚的魚肚，魚肚的干製品，因富含膠質，故名花膠。《本草綱目》中記載：花膠能補腎益精，滋養筋脈，能治療腎虛滑精及產後風痙。花膠也是筵席名菜，與燕窩、魚翅齊名，是八珍之一，素有海洋人蔘之譽。
食材
鴨肉 半隻 ／花膠 50克 ／ 香菇 3個／
食鹽 4克 ／蔥 1段／姜 3片／黃酒 30毫升／水 適量 ／
製作步驟
1、花膠浸泡12小時，將泡軟的花膠剪段；
2、鴨肉斬塊，冷水下鍋，焯水；
3、焯過的鴨肉放入砂鍋中，放入花膠；
4、再放入泡發香菇、蔥、姜，倒入適量清水，大火燒開，轉文火煲2小時，調入鹽即可。
NO3. 大醬湯
喜歡韓式料理的人都知道，這湯是韓式最有特色的湯，關鍵是很好喝。尤其是牛肉、西葫蘆、豆芽、土豆等蔬菜一起熬煮之後那種複合的鮮味，加上蛤蜊的調味，營養十足。蛤蜊富含蛋白質，能夠增強免疫力，緩解疲勞。
食材
牛腱子 1塊／西葫蘆 1個／土豆 1個／綠豆芽 1把／柿子椒 1個
洋蔥 1個／金針菇 1把／蛤蜊 1碗／色拉油 適量／大蒜 適量／辣椒醬 適量／淘米水 適量／韓國大醬 適量
製作步驟
1.買回來的蛤蜊放在鹽水裡養著，等其吐凈沙子備用；
2.西葫蘆洗凈切片、豆腐用鹽水泡過後切塊，洋蔥切絲、牛肉切片、青椒切圈、大蒜剁碎、豆芽清洗乾淨後擇去底部，土豆洗凈去皮後切片，金針菇洗凈去根部；
3.鍋里放少許油，油熱後將牛肉下鍋炒，牛肉變色後加入洋蔥絲爆香，等到洋蔥變軟後，將牛肉洋蔥剷出備用；
4.將第二遍的淘米水倒入鍋中，加入3小勺大醬，加入2小勺辣椒醬，用筷子攪拌至醬料完全溶解，開火，水燒熱後，將土豆豆芽放入大火燒開，加入豆腐和西葫蘆，等到鍋再次燒開後，放入金針菇，將事先炒好的牛肉放入鍋中，加入青椒和蒜末；
5.鍋子再次燒開後，將吐凈沙子的蛤蜊放入幾隻，中小火幾分鐘後，關火即可。
小貼士：
1、在放蛤蜊的水中滴幾滴油，蛤蜊更容易吐凈沙子。
2、大醬湯里的材料可以隨自己喜好，可以放入蘑菇或是香菇，以及其他時令蔬菜。
3、如果不放牛肉的話，所有原料可以直接在石鍋里燉熟，直接上鍋省去了刷鍋的麻煩，懶人必備。
4、讓醬湯更濃郁的關鍵就是：加入第二遍的乾淨淘米水，這個味兒正，不是清水做得出來的。
5、比較難煮的土豆、豆腐什麼的要先放，其他容易熟的後放，最後放蛤蜊是因為蛤蜊很容易就張口了，過長時間加熱會使蛤蜊的肉質變老，不鮮嫩。
最後還是想告誡大家不要熬夜哦，
如果你有更好的意見或建議，歡迎在評論區留言哦！
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