准媽媽選擇正確的睡姿很重要

懷孕以後，在子宮內的寶寶逐漸長大，子宮由原來的像一個倒置的梨形大小到足月妊娠時候的西瓜大小；子宮的容積也由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升；重量由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。與此同時，准媽媽的睡姿顯得越來越重要。特別是到了妊娠中晚期，即懷孕5～9個月，准媽媽的不良睡姿會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量

妊娠時期准媽媽睡覺的姿勢對寶寶的生長發育有著重要的影響

1.妊娠早期(1～3個月)

寶寶在子內的位置仍然處在盆腔內，造成的壓迫不會很嚴重，因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意選擇，採取舒適的體位如側卧位、仰卧位都可以，但是不應採取趴著睡覺或摟著東西睡覺等不良的睡眠

2.妊娠中期(4～7個月)

在這個時間段，睡覺時應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果准媽媽的羊水過多或是雙胎妊娠，就應採取側卧位睡姿了

3.妊娠晚期(8～10個月)

這個時期的卧位最為重要，對自身及寶寶的安危都有重要關係，這時宜採取左側卧位，因為這種卧位能夠糾正子宮的右旋、能改善血液循環、減輕子宮對腹部主動脈的壓迫，增加對胎兒的供血量，有利於寶寶的生長發育。妊娠晚期不宜採取仰卧位，否則子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，准媽媽會感覺頭暈、噁心、心慌、面色蒼白、出冷汗等癥狀，此時應立即採取左側卧位，癥狀會隨之消失

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期研究和證實：孕婦在妊娠期間，特別是妊娠中晚期，採取左側卧位是最佳的睡眠姿勢

1.左側卧位可以減輕增大的子宮對主動脈及下肢靜脈的壓迫，維持正常子宮靜脈的血流量，保持胎盤的血液供給，給胎寶寶提供足量生長發育所需的營養物質

2.由於左側卧位減輕了子宮對下肢靜脈的壓迫，增加了迴流到心臟的血流量，使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生

3.在妊娠中晚期，子宮有右旋轉的趨勢，左側卧位可緩解子宮的右旋轉程度，因此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎寶寶的供氧狀態，有利於胎寶寶的生長發育

為了孕媽媽和胎兒的健康，在孕期要盡量避免這些睡姿

1.仰卧

在孕中晚期的時候准媽媽們千萬要注意：仰卧對準媽媽本人和寶寶都很不利。仰卧時子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到腹中寶寶的營養和發育。

仰卧會使靜脈血壓升高，再加上孕期靜脈壁擴張，使准媽媽易發生下肢或外陰曲張及痔瘡

仰卧容易使准媽媽出現胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，嚴重時會導致寶寶窒息，甚至死亡

仰卧時增大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管，影響排尿量，同時給細菌生長繁殖提供條件，增加了患尿路感染、膀胱炎和腎盂腎炎的機會等

2.右側卧

右側卧會加重子宮的右旋程度，還有可能影響寶寶的血液供給，造成寶寶慢性缺血缺氧，嚴

重時，還會引起胎兒窒息死亡。不過相對仰卧而言，右側卧的對害處要小一些，可以作為左側卧的調節睡姿

3.趴睡

有的准媽媽累了就趴在桌子上打個盹，殊不知這樣的睡姿對準媽媽和寶寶造成很大的威脅，會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入以及二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚子里的寶寶，導致寶寶缺氧

雖然左側卧有利於寶寶的成長發育，但是有些准媽媽可能會覺得這種睡姿不舒服，採用這種姿勢怎麼睡都睡不著，不妨嘗試以下幾個妙招

1.睡前喝杯牛奶等，放鬆心態，轉移注意力，很快就會入睡的

2.准媽媽可以在懷孕前期的時候就培養自己左側卧的習慣。如此一來，在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側卧了

3.在採取左側卧時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時也不要含胸，這樣會舒服些

4.可以在母嬰專賣店裡購買准媽媽側睡枕，這種枕頭適合側卧時用

5.身後墊個高點的枕頭或摺疊的小棉被，在睡覺的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側睡覺了

6.如果左側睡感覺實在很難受，可以經常翻翻身，左右換著睡會舒服些，但是還是要以左側位為主

參考書籍：

易磊,董雲霞編著,孕產保健一點通,河北科學技術出版社,2014.05

趙艷暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學技術出版社,2014.02

李淑娟編著,孕產婦保健百科,中國紡織出版社,2011.01

丁輝編著,孕產保健與胎教全書,吉林科學技術出版社,2010.11

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