改善失眠有妙招：每天睡覺前，養成這4個習慣，想失眠都難

大家都知道一個良好的休息可以對大家的日常生活產生一個很重要的影響，但是為什麼睡眠是對人的身體是具有如此大的作用呢？

睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態，睡眠主要包括減少主動的身體運動，同時對外界的刺激反應減弱。有規律的睡眠是人和動物生存的前提

從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須，對於人來說睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量的基礎。

睡眠是一種主動的過程，目的是為了恢復精力而做出的合理合適的休息，由大腦的中樞神經管理控制。睡眠時大家的大腦並沒有停止工作

而是換了一種模式，這樣可以使身體能夠更加有效的休息，而且儲存日常生活中所需要的精神和體力，可以對精神體力做出較好的補充，可以同時提高工作能力。

雖然睡眠對人很重要，但是也有不少每晚輾轉反側難以入眠，這就是失眠。失眠給很多人造成莫大的痛苦，所以說應對失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且了解的一件事。

做這4件事能有效改善失眠：

1、自我放鬆。大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然後將自己身上全部的注意力轉移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放鬆，從而達到一种放空的狀態，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

2、喝一杯溫熱的牛奶。牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮定的物質。溫熱的牛奶會使身體放鬆，牛奶中也具有兩種催眠物質，可以有效促進的人進入睡眠

也可以有效地調節人體的生理功能，會使全身產生一種舒適感，有利於快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

3、睡前洗個熱水澡。在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放鬆，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

4、睡覺前一個小時遠離電子設備。大家如果想減少入睡的時間，可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍的光線會使人的神經興奮起來，從而影響睡眠質量。

睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設備，將會使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規律，而且電子設備的明亮的屏幕會對眼睛和神經系統有著強烈的刺激，從而影響人的睡眠質量。

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