失眠久久不愈？專家教你1招，擺脫失眠，夜夜好夢！

北京中醫藥大學韓南翔教授

俗話說，「日求三餐，夜求一宿」。飲食和睡眠是人類最基本的生理需要，通過睡眠，可以消除疲勞，恢復體力，補充能量，整合信息，從而保證身體的健康。然而，許多人由於不能得到良好而充足的睡眠，身心健康受到影響，出現頭昏、乏力、心悸、氣短等癥狀，甚至伴發憂鬱、焦慮，注意力不能集中，致使工作和學習效率下降。長期失眠，還容易導致內分泌紊亂、心臟病、胃腸病、高血壓等疾病的發生。「不覓仙方覓睡方」，成為許多人孜孜以求的現實目標。

失眠的危害性主要有以下幾個方面：

1、失眠常會使白天精神萎靡、頭昏腦脹、頭痛耳鳴、身心疲憊、注意力不集中，引起緊張、易怒、煩悶、抑鬱的情緒不穩等情況，更會導致記憶力減退、思維能力下降、神經衰弱等；

2、長期失眠會使大腦皮層功能失調，引起植物神經功能紊亂；如長期得不到改善，不僅會造成大腦供血不足，也可能誘發焦慮症、抑鬱症、狂躁症、神經官能症及精神病；

3、兒童睡眠質量下降，會直接影響身體的生長發育，造成個長不高、學習能力低下等情況；

4、失眠對人的社會性也會造成極大危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得敏感、多疑、易怒，以及相當地缺乏自信心，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感，與周圍人群相處不融洽，嚴重者還會產生悲觀、厭世的心理。

5、失眠不僅是睡眠健康問題，對於很多人來說，它也是誘發某種潛在疾病的危險因素；可能會導致心臟病、高血壓、高血脂、腦癱、腦萎縮、腦動脈硬化、老年性痴獃等病症；

巧妙飲茶，調整睡眠節律

茶具有清利頭目、提神醒腦的作用，多數人認為失眠者不宜服用；現代醫學也證實，茶葉確能興奮神經，因而影響睡眠。失眠者忌茶似乎成了定論。其實，通過巧妙安排飲茶時間，同時與具有安神寧心作用的保健方相結合，則能起到調整睡眠節律、幫助睡眠康復的作用。這對於喜歡飲茶而又睡眠不佳的人，無疑是一個福音！

失眠的最佳治療方法：

失眠者都有這樣的體會，那就是晚上輾轉反側、亂事紛紜，似乎思維非常清晰；到了白天則精神疲憊，頭昏腦脹；該睡時不能入睡，該醒時頭腦不清，令人十分苦惱。以下的日夜異治法，就是巧妙飲茶、調整睡眠節律的方法之一。

日間飲茶：每天中午以前，取好綠茶15克，開水沖泡，邊飲邊沖水，直至茶淡。也可以根據自己喜好，選用紅茶、花茶泡服。注意午後不再飲茶。

夜間飲助眠方：每晚睡前1小時，取炒酸棗仁30克，或柏子仁30克，或上述半夏秫米湯、牛奶雞蛋羹、百合紅棗湯等任選1劑服用。

日間飲茶可提神醒腦，消除疲勞，使人精神振作，思維活躍，工作和學習效率提高；夜間服用助眠方，則可以養心安神，輔助睡眠。通過這樣一張一弛、興抑結合的調理，有助於睡眠節律的恢復。需要指出，失眠忌茶一是睡前忌茶，二是忌飲濃茶。白天適當飲用清香之茶，能清熱解暑，清心除煩，對使失眠者的夏季調養應該是有益的！

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