醫大教授：治失眠易如反掌！讓你3分鐘入睡，優質睡眠不請自來！
北京中醫藥大學劉東方教授
失眠是一種常見的生理心理疾患，它可能是除疼痛以外最常見的臨床癥狀。長期失眠會嚴重影響人們的正常生活和工作，對健康危害極大。但很多人並沒有意識到失眠是一種疾病，因而忽略了對其診療，導致許多其他疾病的發生。由此可見，對失眠的正確診療非常重要，那麼，您對失眠了解多少呢?
影響入睡和睡眠質量的因素：
任何疾病難治的主要原因是摸不清患病的主要因素，如果搞清了這一點，治療也就容易多了，所以本文重點分析影響入睡和睡眠質量的因素及改善的方法。
1、軀體和精神疾病：無論是患了軀體疾病還是精神疾病，一般都有一定的異常表現，這些異常都可能影響睡眠，及時到醫院就診，及時治好這些引起入睡困難的原發病，那麼入睡困難也就解決了，在這種情況，不要只糾結於入睡困難，急於排除它，其實這時它還是一個疾病是否改善的指標，如果入睡困難還不十分嚴重，就晚一點睡，少睡2-3個小時，不至於有什麼了不起。入睡困難給我們一個警告，一個信號，提醒我們軀體、精神疾病還沒治好，還要抓緊治，治好了入睡自然好了。
2、過度高興、生氣憤怒、著急、傷心等情感波動。
3、腦力疲勞如長時間玩電子遊戲、看書、看電視劇、打麻將等。
4、下午或晚上喝酒、咖啡、濃茶或.睡前喝了太多水等。
5、炎熱、寒冷、強光、噪音、床鋪不舒適等。
6、在新環境睡覺等。
7、睡眠時間太長或太早：一般來說成人睡眠時間在7-8小時就可以，不工作、不太疲勞的人多數6-7小時就覺得夠了，而大大超過這個時間，就容易出現多夢、易醒。
那麼，失眠患者應該怎樣快速入睡呢?
1、患者應該不要擔心，用平常而自然的心態對待失眠狀況，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、放鬆心情對失眠是有幫助的。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3、隨著失眠癥狀在我們日常生活中的普遍發生，讀者掌握一些自我治療失眠的方法也是非常有必要的，對於睡眠質量不好，失眠情況嚴重的患者來講，可以使用用中草藥配置的肖氏培神膏，老祖宗傳承下來的配方，衝進開水裡就可以飲用，使用起來非常方便， 肖氏助眠滋 在網上也可以找到，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。希望失眠能夠引起讀者的重視，以更好的維護自己的健康。
4、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情，引導自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
4、有時患者還因為環境的問題而睡不著覺，如果是因為在外出差，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床後精力自然充沛。
5、睡覺保持合理的睡姿，眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
失眠的自我保健
對失眠者來說，培養「衛生」的睡眠習慣非常重要。
* 戒用或減少應用咖啡、酒精或尼古丁。
* 睡前避免飲水過多。
* 睡前避免過分飢餓或進食過多。
* 避免白天瞌睡。
* 養成良好的睡眠習慣――固定睡覺和起床的時間。
* 盡量多睡，直到感覺已經不再疲憊。
* 感覺睏乏時才睡。
* 如果在20、30分鐘內不能入睡，就起床做些放鬆的活動，直到感覺睏乏。
* 常規鍛煉（每周3～4次），但臨睡時別練。
* 避免在氣溫過高、過低，或過吵，過亮的環境下（包括過響的鬧鐘）睡眠。
* 參加緩和、放鬆的活動。
* 不要躺在床上看書或看電視。
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